Video: Ո՞ր մկանն է ձգում ազդրի հոդը:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
The hamstring խմբի մկանները ( կիսաթափանցիկ , կիսաեզրափակիչ , և երկգլուխ մկան femoris ) ծալեք ծունկը և երկարացրեք ազդրը:
Այստեղ ի՞նչ մկաններ են ներգրավված ազդրի երկարացման մեջ:
Հիպ ընդլայնիչներ. Առաջնային ազդրի էքստենսորներն են gluteus maximus և hamstrings (այսինքն, երկգլուխ մկան երկար գլուխը, կիսաթաղանթը և կիսամեմբրանոսը):
Նաև իմացեք, ինչպես կարող եմ ամրացնել ազդրի երկարացնող միջոցները: Շարժվելու համար.
- Սկսեք ՝ ոտքերը միասին կանգնած, ձեռքերը կողքերին ներքև կանգնած:
- Մի մեծ քայլ կատարեք ձեր աջ ոտքով ՝ ապահովելով, որ ձեր աջ ծունկը չի տարածվում ձեր մատների վրայով: Ներգրավեք ձեր միջուկը:
- Սկիզբ վերադառնալու համար սեղմեք ձեր գարշապարը:
- Կրկնեք ձեր ձախ ոտքով:
- Լրացրեք 10 կրկնության 3 հավաքածու:
Հետագայում, կարելի է նաև հարցնել, թե ո՞ր մկանն է ազդրի հզորացող:
gluteus maximus
Ի՞նչ է զգում ազդրի ձգված մկանը:
-Ի ախտանիշները ազդր ճկուն լարվածություն ջղաձգության կամ սեղմման սենսացիա մեջ մկանները վերին ոտքի տարածքը: վերին ոտքը Զգացմունք քնքուշ ու ցավոտ: անհանգստություն և ցավ ոտքի վերին հատվածում, ինչը զգում է հաստատուն. այտուց կամ կապտուկ շուրջ ազդր կամ ազդրի տարածք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս եք ձգում ձեր տիբիլիայի հետևի հատվածը:
Երկու ոտքերը դեպի առաջ պահելով, ծալեք ձեր առջևի ծունկը, այնուհետև հետևի գարշապարը ներքև պահելով ՝ թեքեք ձեր հետևի ծունկը: Այս ձգման վերջին քայլը ծունկը ներսից թեքելն է դեպի ձեր մյուս ծունկը, որպեսզի հետագայ տիբիալիսը ձգվի: Այս ձգումը պահեք 30 վայրկյան և կրկնեք 3 անգամ
Ի՞նչ տեսակի ձգում է Բրայանտի ձգումը:
Արդյո՞ք սա օգտակար է: Այո Ոչ
Ո՞րն է տարբերությունը ազդրի կոտրվածքի և կոտրված ազդրի միջև:
Ձեր ազդրոսկրի գագաթը և կոնքի ոսկրերի մի մասը միանում են ՝ ձևավորելով ձեր ազդրը: Կոտրված ազդրը սովորաբար կոտրվածք է ձեր ազդրոսկրի կամ ազդրոսկրի վերին հատվածում: Հոդն այն կետն է, որտեղ երկու կամ ավելի ոսկորներ հավաքվում են, իսկ ազդրը գնդիկավոր և հոդակապային հոդ է: Կոնքազդրային կոտրվածքը լուրջ հիվանդություն է ցանկացած տարիքում
Ծնկների ո՞ր կապանն է խանգարում ազդրի ազդրի վրա սրունքի հետին տեղաշարժին:
PCL- ի գործառույթն է ՝ կանխել ազդրոսկրի սայթաքումը սրունքի առաջի եզրից և կանխել տիբիայի տեղաշարժը հետույք դեպի ազդր: Հետևի խաչաձև կապանը գտնվում է ծնկի ներսում
Ո՞րն է ավելի լավ ազդրի վերականգնումը կամ ազդրի փոխարինումը:
Տեխնիկան կարող է նաև հիվանդներին կյանքի ավելի բարձր որակ տալ, քան ազդրի փոխարինման սովորական վիրահատությունը: Ավելի շատ ոսկոր է մնացել ազդրի հոդում, ուստի հիվանդը իրեն ավելի նորմալ է զգում և կարող է ավելի ակտիվ լինել: Երիտասարդ ակտիվ հիվանդների համար ազդրի մետաղական վերականգնումն արդեն ավելի երկար է տևում, քան ազդրի ամբողջական փոխարինումը