Ինչպե՞ս եք սնվում մեկ գիշեր աշխատելիս:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Պլանավորեք ձեր սննդի ընդունումը ամբողջ ընթացքում գիշեր հերթափոխ

Հետո ուտել փոքր, հաճախակի խորտիկներ ամբողջ տարածքում գիշեր , փոխարինելով նիհար սպիտակուցը ածխաջրով, ձեզ արթուն և բավարարված պահելու համար: Ձեր հերթափոխն ավարտեք ածխաջրեր պարունակող կերակուրով, որն օգնում է քունը խթանել:

Բացի այդ, ինչպես եք սնվում գիշերային հերթափոխ աշխատելիս:

Կերեք մի փոքր կերակուր և առողջ նախուտեստներ տարածեք ձեր ընթացքում հերթափոխ . Քնելուց առաջ թեթև խորտիկ ուտեք: Դժվար է լավ քնել, եթե չափազանց հագեցած եք կամ շատ քաղցած: Առողջ խորտիկներ, ինչպիսիք են հացահատիկի հացահատիկը կաթով և մրգերով, մի կտոր հացահատիկի տոստ մի քիչ գետնանուշ կարագով կամ սմուզիներով, լավ ընտրություն են:

Բացի վերևից, ո՞ր ժամին պետք է ուտել գիշերային հերթափոխով: Պահպանեք hydrated ընթացքում հերթափոխ -ջուրն ամենալավն է: Խուսափել ուտելը կեսգիշերից մինչև առավոտյան 6 -ը, եթե հնարավոր է, և Եթե դու անես կարիք ուտել ընթացքում գիշեր , գնացեք ցածր կալորիականությամբ, հարուստ սպիտակուցներով ՝ մի արածեցրեք ձեր ճանապարհը գիշեր «Վերջապես, ուտել առողջ նախաճաշ, նախքան ձեր քունը ցերեկը, այնպես որ դու սոված մի արթնացեք:

Նմանապես կարելի է հարցնել ՝ ո՞րն է լավագույն սնունդը գիշերային հերթափոխով ուտել:

Կերեք ձեր ընթացքում ավելի շատ սպիտակուցներ, ավելի քիչ ածխաջրեր հերթափոխ . Սպիտակուց սնունդ թունա, ձու, լարային պանիր, կաթնաշոռ, գետնանուշ կարագ, հնդկահավ և տոֆու կարող են օգնել բարձրացնել զգայունությունն ու կենտրոնացումը, ուստի փորձեք դրանք ներառել ձեր մեջ սնունդ և նախուտեստներ:

Գիշերային հերթափոխով աշխատա՞նք եք գիրանում:

Գիշերային հերթափոխի աշխատողները կարող են քաշի ավելացում քանի որ նրանց կենսաբանական ժամացույցները խախտված են, ասել է Չժաոն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր աշխատում են գիշեր արտադրում են լեսեպտին ՝ հորմոն, որը ազդանշան է տալիս մարմնին դադարեցնել ուտելը և ավելի շատ կորտիզոլ, որը կապված է ճարպակալման հետ, ասում է haաոն: