Ինչպե՞ս կարող եմ ամրացնել ազդրի ադուկտորները:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Հիպ կոնդուկտորներ են այն մեջ մկանները ձեր ներքին ազդր, որը ապահովում է հավասարակշռություն և հավասարեցում:

6. Լայն ոտքի կծկում

1. Կանգնեք հետ ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ձեր ազդրերը .
2. Դանդաղ իջեցրեք ձեր ազդրերը ներքև, որքան կարող ես:
3. Դադարեցրեք այս դիրքում ՝ ներգրավելով ձեր ներքին ազդրերը:
4. Վերադառնալ այն մեկնարկային դիրքը:
5. Կատարեք 2-3 հավաքածու ՝ 8-12 կրկնում:

Նմանապես կարելի է հարցնել ՝ ո՞ր մկաններն են աշխատում ազդրի հավելումները:

The ազդր առեւանգող մկանները ներառում են gluteus medius, gluteus minimus և tensor fasciae latae (TFL): Նրանք ոչ միայն ոտքը հեռացնում են մարմնից, այլև օգնում են պտտել ոտքը ազդր համատեղ The ազդր առեւանգողներ են անհրաժեշտ է մեկ ոտքի վրա քայլելիս կամ կանգնելիս կայուն մնալու համար:

Երկրորդ, ինչի՞ համար են լավ ազդրի հավելումները հարմար: Հիպ կոնդուկտորներ ձեր ներքին ազդրի մկաններն են, որոնք ապահովում են հավասարակշռությունը և հավասարեցումը: Այս կայունացնող մկանները օգտագործվում են կոնքերն ու ազդրերը ձգելու կամ դրանք դեպի մարմնի միջին գիծ տեղափոխելու համար:

Նաև հարցրեցին, թե ինչու են իմ ադուկտորները թույլ:

«Այլ մկանների հետ համերաշխ աշխատելիս, ադուկտորները պահել այն ազդրերն ու ծնկները հավասարակշռված են ՝ ստեղծելով բնական հավասարեցում այս մարզական շարժումների ժամանակ »: Թուլություն ազդրի մեջ ադուկտոր մկանները կարող են փոփոխություններ առաջացնել կենսամեխանիկայում, ինչը հանգեցնում է մարզական կատարողականի նվազման և վնասվածքների մեծացման:

Որտե՞ղ են ազդրի ադուկտորները:

Ազդրերի ադուկտորները ներքին կոնքի մկանների մի մասն են և տատանվում են կոնքի ստորին ոսկրից մինչև ազդրերի և ծնկի շրջան: Դրանով իսկ այն ընկած է ընդարձակող և ճկվող խմբի միջև ազդր մկանները . Ազդրերի ադուկտորները ձևավորում են միջերեսի մակերեսային անատոմիան ազդր.