Ինչպե՞ս եք ամրացնում ձեր ոտքերը սլաքի համար:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Թերաբանդ վարժություններ.

Նստեք հատակին ՝ հետ ոտքերը դուրս ձեր առջև ՝ ուղիղ ողնաշար պահելով: Օղակը ամրացրեք (լայն պահելով) ոտքի գնդակի շուրջը: Նրբորեն քաշեք խմբի երկու ծայրերը ՝ որոշակի դիմադրություն ստեղծելու համար: Դանդաղ ուղղեք և ծալեք ոտքը ՝ աշխատելով դեմի միջոցով ցուցիչ.

Բացի այդ, ինչպե՞ս կարող եմ ամրացնել ոտքի մատներս:

7. Ոտնաթաթի երկարացում

1. Նստեք ուղիղ աթոռի վրա, ոտքերը հարթ հատակին:
2. Ձախ ոտքը դրեք աջ ազդրին:
3. Քաշեք մատները դեպի վեր, դեպի կոճը:
4. Պահեք 10 վայրկյան:
5. Ձգման ընթացքում ոտնաթաթի կամարը մերսելը կօգնի թեթևանալուն և ցավին:
6. Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Բացի վերևից, ինչպե՞ս կարող եմ ամրացնել կոճերս: Ձեր ստորին ոտնաթաթի և ոտքի մկանները ամրացնելու համար դուք նույնպես պետք է փորձեք այս վարժությունները.

1. Կանգնած հորթը բարձրացնում է. 15 ոտքով ոտքի վրա բարձրացրեք ձեր մատները:
2. Կրունկը քայլում է. Բարձրացրեք ձեր ոտքի առջևը հատակից:
3. Ձեռքերի և ոտքերի պատերազմ. Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր աջ ոտքի դրսից:

Հետո, ի՞նչ է մանգաղոտ ոտքը:

Մենք բոլորս տեսել ենք այդ լուսանկարը. Այլապես գեղեցիկ պարուհի, որը նկարվել է առաջին արաբեսկերեն լեզվով, շլացուցիչ ծայրով `շլացուցիչի վերջում, մանգաղոտ ոտք . Փոխեք այդ պատկերը աֆոտոյի հետ, որում պարուհու պատկերն է ոտքը նրբաճաշակ կերպով թռչկոտում է կամ «թևեր» կոճից, չնայած, և գլխարկները կսկսեն մրմնջալ:

Որոնք են pre pointe կոշիկները:

Շատ ուսուցիչներ օգտագործում են դեմի ցուցիչ , Կոչվում է նաեւ Նախընտրական - ցուցիչ փափուկ բլոկով կամ առանց կոճղի, կոշիկ , հանուն Նախընտրական - ցուցիչ ուսուցում. Demi-pointes կրելը պարողներին ավելի աստիճանական անցում է տալիս բալետ հողաթափեր դեպի մատնանշված կոշիկներ . Նրանք կարող են ընտելանալ a- ի զգացողությանը կոշիկի կոշիկ նախքան պարել սովորելը ցուցիչ.