Ինչպե՞ս եք ամրացնում ձեր վերին trapezius-ը:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

3. Ուղիղ շարան

1. Կանգնեք ուղիղ:
2. Հետ քո բռունցքները սեղմված, վեր քաշեք քո բռունցքները կռանում են, ինչպես կարող ես քո արմունկներ, պահում քո ձեռքերը մոտ են այն դիմացը քո մարմին.
3. Պահեք երկուսի հաշվարկով:
4. Ազատ արձակել քո ձեռքերը վերադարձեք հանգիստ վիճակում, բռունցքները դեռ սեղմված են:
5. Կրկնել 20 անգամ:

Մարդիկ նաև հարցնում են ՝ ի՞նչ է անում վերին ծուղակը:

The trapezius մկանային է դիրքային և ակտիվ շարժման մկան, որն օգտագործվում է գլուխը և պարանոցը թեքելու և շրջելու, ուսերը թեքելու, ուսերն ամրացնելու և ձեռքերը ոլորելու համար: The trapezius բարձրացնում, ընկճում, պտտում և հետ քաշում է սկեպուլան կամ ուսի շեղբը:

Երկրորդ, որքա՞ն ժամանակ է տևում, որպեսզի trapezius մկանը բուժվի: Ձեր բուժաշխատողը կարող է ձեզ օգնության խորհուրդ տալ ձգվող և ուժեղացնող վարժություններ և ֆիզիկական թերապիայի այլ տեսակներ բուժել . Մեղմ ռոմբոիդ շտամը կարող է բուժել մի քանի շաբաթվա ընթացքում, բայց կարող է ծանր վնասվածք ստանալ վերցնել 6 շաբաթ կամ ավելի երկար:

Նաև իմանալ, թե ինչն է առաջացնում մկանային հանգույցներ trapezius-ում:

Ամենատարածված աղբյուրը մկանային հանգույցներ է trapezius մկանները . Սա մկանային պարանոցից մինչև մեջքի կեսը և ուսին եռանկյունի տեսք է տալիս: Լարվածություն և հանգույցներ մեջ trapezius մկանները հաճախ առաջանում է սթրեսի և վատ կեցվածքի պատճառով:

Ի՞նչ է trapezius myalgia- ն:

Trapezius myalgia (TM) վերին մասի ցավի, կոշտության և ձգվածության բողոքն է trapezius մկանային. Այն բնութագրվում է պարանոցի և ուսի սուր կամ համառ ցավով: TM-ը ոչ բժշկական խանգարում կամ հիվանդություն է, այլ ավելի շուտ գոյություն ունեցող հիմքում ընկած վիճակի ախտանիշ: Մկանների ցավը կարող է տևել մի քանի օր կամ ավելի երկար: