Բովանդակություն:
Video: Ինչպե՞ս կարող եմ մարզվել ոտնաթաթի հետ:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Փորձեք շարժման միջակայքի հետևյալ պարզ վարժությունները
- Հետևեք այբուբենին ձեր ոտքի մատով, ինչը խրախուսում է կոճերի շարժումը բոլոր ուղղություններով: Հետևեք այբուբենին 1-ից 3 անգամ:
- Ձեր հետ նստեք աթոռին ոտքը բնակարան հատակին. Դանդաղ շարժեք ձեր ծնկները կողք կողքի ՝ ձեր ձեռքը պահելիս ոտքը սեղմված հարթ Շարունակեք 2-ից 3 րոպե։
Բացի այդ, կարո՞ղ եք քայլել ոտքի ցրտահարված ոտքով:
Եթե դու կարող ես քաշ գցեք ձեր վրա ոտքը եւ քայլել ձեր կոճը ոլորելուց անմիջապես հետո, դա շատ քիչ հավանական է դու ինչ -որ բան կոտրել են: Եթե կապանները փոքր -ինչ ձգվել են, դու կարող ես սովորաբար տեղափոխել ձեր ոտքը սովորաբար նորից մի քանի օր հետո: Բայց նույնիսկ աննշան կոճ sprains կարող ցավոտ լինել:
Իմացեք նաև, թե ինչպես կարելի է ամրացնել ողողված ոտքը: Մի ձեռքով բռնեք ձեր գարշապարը, այնուհետև մյուս ձեռքով դանդաղ ներքև դրեք ձեր ոտքի մատը: Ոտքի մատը ներքև և ձեր կոճից հեռու պահեք, մինչև ձեր վերևի երկայնքով ձգում չզգաք ոտքը . Ձգումը պահեք առնվազն 15-30 վայրկյան: Կրկնել 2-ից 4 անգամ:
Պարզապես, որքա՞ն ժամանակ է տևում ոտնաթաթի ցանը բուժելու համար:
2 -ից 4 շաբաթ
Կարո՞ղ եք մարզվել կոշիկով ոտքի վրա:
Մի կատարեք կանգնած քաշի բարձրացում վարժություններ կրելիս կոշիկը , բայց դու պետք է կարողանա բարիք ձեռք բերել մշակել առօրյան Մեկ ոտք վարժություններ (ոտքերի բարձրացում բոլոր 4 ուղղություններով `առջև, հետև, ներս և դուրս) հատկապես կարևոր են վազորդների համար: Մնա այդտեղ. Դու շուտով կգործի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լյարդի բիոպսիայից հետո որքա՞ն ժամանակ կարող եք մարզվել:
Բիոպսիայից առնվազն 24 ժամ և մինչև 1 շաբաթ մի կատարեք եռանդուն ֆիզիկական գործունեություն կամ ծանրաբեռնվածություն: Բժիշկը ձեզ հետ կքննարկի բիոպսիայի արդյունքները ընթացակարգից մի քանի օր անց
Որո՞նք են երկու մկանները, որոնք շարժիչ ուժ ունեն ոտնաթաթի ոտնաթաթի ճկման ժամանակ:
Գաստրոկնեմուսը մկաններից մեկն է, որն ամենից շատ կատարում է պլանտացիոն ճկման աշխատանքը: Սա լայն և ուժեղ մկան է, որը նույնպես սկսվում է ծնկի հետևից և անցնում է գաստրոկնեմուսի տակ: Այն միաձուլվում է gastrocnemius- ում ՝ գարշապարի մոտ Աքիլես ջիլը ստեղծելու համար
Ո՞րն է ոտնաթաթի ոտնաթաթի կողմը:
Միակը ոտքի ստորին հատվածն է: Մարդկանց մոտ ոտնաթաթի ներբանը անատոմիականորեն կոչվում է ոտնաթաթի երես
Կարո՞ղ եմ մարզվել ատամի արդյունահանումից և ոսկրերի փոխպատվաստումից հետո:
Մարզումները կարող են թուլացնել ձեզ։ Եթե գլխապտույտ ունեք, դադարեցրեք մարզումները: Բերանի խոռոչի վիրահատությունից հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում լարված գործունեությունը, վարժությունները կամ աշխատանքը խրախուսվում են, ինչը կարող է առաջացնել ցավ կամ չոր օջախ: Լրացուցիչ հարցեր ատամի խոռոչի կամ կայքի պահպանման BoneGraft-ի վերաբերյալ:
Արդյո՞ք պետք է մարզվել, եթե քաղցկեղ ունեք:
Ֆիզիկական ակտիվությունը և քաղցկեղով հիվանդը. Բայց ավելի նոր հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն անվտանգ և հնարավոր են քաղցկեղի բուժման ընթացքում, այլև կարող են բարելավել ֆիզիկապես լավ աշխատելու ունակությունը և կյանքի որակը: Չափից շատ հանգստանալը կարող է հանգեցնել մարմնի գործառույթի կորստի, մկանների թուլության և շարժունակության նվազման