Video: Ինչու են իմ կոնքերը անհավասար, երբ ես կծկվում եմ:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Հաճախ մարզիկները ցույց են տալիս ա հերթափոխ իրենց մեջ կոնքեր այս կամ այն կողմ ՝ ուժի կամ համակարգման անհավասարակշռության պատճառով: Օգտագործելով մեկ ոտքով կամրջի թեստ և glute medius ուժի թեստ ՝ մենք կարող է հույս ունենք, որ մենք կբացահայտենք և կբացահայտենք այս թույլ օղակներից մի քանիսը կարող է ուղղել դրանք և վերականգնել որակյալ շարժումը կռանալ.
Նմանապես, ինչու են իմ ազդրերը տեղաշարժվում, երբ ես կծկվում եմ:
Հիպի տեղաշարժ ընթացքում squat can սահմանվում է որպես մեկ ոտքի վրա բեռ ընդունելու անկարողություն կամ չցանկություն: Մինչդեռ սրա պատճառները հերթափոխ կարող է լինել բազմագործոն, ներառյալ իրական կառուցվածքային անոմալիաները (նվազել է հիփ ER/IR, կառուցվածքային սկոլիոտիկ կոր), սա կարող է նաև շարժիչի կառավարման խնդիր է:
Հետագայում հարցն այն է, թե ինչպես կարող եմ վերադասավորել իմ կոնքերը: Ուղղություն դեպի ազդրերի հարթեցում
- Պառկեք մեջքի վրա՝ ուղիղ ոտքերով և ոտքերը ծալած:
- Ձեռքերը տարածեք մարմնից 90 աստիճան հեռավորության վրա ՝ ափերը վար:
- Աջ գարշապարը դրեք ձախ ոտքի վերևում և երկու ոտքերը միշտ ծալված պահեք:
- Կծկեք երկու ոտքերի քառագլուխը և սկսեք աջ ազդրը բարձրացնել հատակից:
Հետագայում հարց է ծագում, արդյոք նորմալ է անհարթ ազդրեր ունենալը:
Երբ ձեր կոնքեր են անհավասար , մեկի հետ հիփ մյուսից բարձր, դա նշանակում է քոնը pelvis թեքված է: Հիմնական պատճառները անհավասար կոնքեր են ՝ սկոլիոզ, որը կարող է լինել մեղմից մինչև ծանր և ժամանակի ընթացքում փոխվել: ոտքի երկարության տարբերություն, որը գալիս է կեցվածքից և դիրքից, որն ավելի շատ ֆունկցիոնալ է, քան ֆիզիկական:
Ես շա՞տ եմ թեքվում առաջ, երբ կծկվում եմ:
Դա սովորական է ունենալ թեքվելու միտում առաջ երբ փորձում է կռանալ ավելի խորը, բայց ա առաջ - թեքված squat կարող էր նշեք թույլ գլուտեր և/կամ ազդրերի սեղմված ճկիչներ: Եթե մեջքի հատվածը բավականաչափ ամուր չէ, որպեսզի կարողանա աջակցել կռանալ , ձև կամքը տառապել. Ազդրերի ճկման բացակայությունը սովորաբար պայմանավորված է երկար ժամանակ նստած նստելով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ շրջանաձև մկանները կծկվում են:
Պայծառ լույսի ներքո շրջանաձև մկանները կծկվում են, մինչդեռ ճառագայթային մկանները հանգստանում են: Սա առաջացնում է աշակերտի կծկում, և ավելի քիչ լույս է մտնում աչք: Խավար պայմաններում հակառակն է տեղի ունենում: Շրջանաձև մկանները թուլանում են, իսկ ճառագայթային մկանները ՝ կծկվում, ինչը առաջացնում է աշակերտի լայնացում և թույլ է տալիս ավելի շատ լույս ներթափանցել աչքերի մեջ:
Երբ դիֆրագմը և արտաքին միջքաղաքային մկանները կծկվում են
Երբ դիֆրագմը կծկվում է, այն ստորադաս շարժվում է դեպի որովայնի խոռոչ ՝ ստեղծելով ավելի մեծ կրծքային խոռոչ և ավելի շատ տարածք թոքերի համար: Արտաքին միջքաղաքային մկանների կծկումը կողերը տեղափոխում է վեր և դրս ՝ պատճառելով կողի վանդակի ընդլայնումը, ինչը մեծացնում է կրծքավանդակի խոռոչի ծավալը
Ի՞նչ է տեղի ունենում H գոտու հետ, երբ մկանները կծկվում են:
Նկատի ունեցեք, որ մկանների կծկման ժամանակ թելերի երկարությունները չեն փոխվում: A խմբի չափը չի փոխվում չափերով: Ի վերջո, H գոտին սարկոմերայի միջին մասն է, որը բաղկացած է միայն միոզինի թելերից: Մկանների կծկման ժամանակ H գոտին կարճանում է
Ինչու՞ եմ պտտվում, երբ կծկվում եմ:
Ոլորման ընդհանուր պատճառներից մեկը կարող է լինել որոշակի մկանային խմբերի թուլությունը: Հիմնական մկանային խմբերի թուլությունը կարող է ազդել նաև կծկվածության վրա, և ֆերմերի քայլքը կոչվող ուժեղ վարժությունը պետք է օգնի այս խնդրին: Ի վերջո, ոչ պատշաճ կոշիկները կարող են ձեզ պտտել ՝ կծկվելիս
Ի՞նչ է տեղի ունենում հարթ մկանների հետ, երբ այն կծկվում է:
Հարթ մկանների կծկումն առաջանում է միոզինի և ակտինի թելերի (թելերի սահող մեխանիզմ) միմյանց վրա սահելու հետևանքով։ Դրա էներգիան ապահովվում է ATP- ի հիդրոլիզով: Ի տարբերություն սրտի և կմախքի մկանների, հարթ մկանները չեն պարունակում կալցիումի հետ կապող սպիտակուց տրոպոնին