Ինչու՞ եմ պտտվում, երբ կծկվում եմ:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Մեկ ընդհանուր պատճառ ոլորում կարող է լինել որոշակի մկանային խմբերի թուլություն: Հիմնական մկանային խմբերի թուլությունը նույնպես կարող է ազդել squatting հավասարեցում, և ուժեղ մարդու վարժությունը կոչվում է ֆերմերի քայլք պետք է օգնել այս խնդրին: Վերջապես, ոչ պատշաճ կոշիկները կարող են ձեզ պատճառ դառնալ շրջադարձ մինչդեռ կծկվելը.

Ահա, ինչու եմ ես շարունակում թեքվել առաջ, երբ ես կծկվելիս:

Տարածված է հակում ունենալը թեքվել առաջ երբ փորձում է կռանալ ավելի խորը, բայց ա առաջ - հենված կռանալը կարող է ցույց տալ թույլ սոսնձեր և/կամ ազդրի ամուր ճկումներ: Եթե մեջքի հատվածը բավականաչափ ամուր չէ, որպեսզի կարողանա աջակցել կռանալ , ձև կամք տառապել. Կոճերի ճկման բացակայություն է սովորաբար երկար նստելու պատճառով:

Հետագայում հարցն այն է, թե ինչու են իմ կոնքերը տեղաշարժվում, երբ ես կծկվում եմ: Հիպի տեղաշարժ ընթացքում squat can սահմանվում է որպես մեկ ոտքի վրա բեռ ընդունելու անկարողություն կամ չցանկություն: Մինչդեռ սրա պատճառները հերթափոխ կարող է լինել բազմագործոն, ներառյալ իրական կառուցվածքային անոմալիաները (նվազել է հիփ ER/IR, կառուցվածքային սկոլիոտիկ կոր), սա կարող է նաև շարժիչի կառավարման խնդիր է:

Նմանապես, դուք կարող եք հարցնել, թե ինչ է squat twist?

Անելու համար Squat Oblique-ի հետ Շրջադարձ , սկսեք բարձր կանգնել ՝ ոտքերը ազդրերի և ուսերի լայնության միջև: Դուք կարող եք ձեռքերը դնել ձեր ուսերին կամ ձեր գլխին ՝ ձեր արմունկները դուրս հանած: Քշեք հետ կանգնած և, ինչպես անում եք, մի ծունկ բարձրացրեք, երբ հակառակ արմունկը պտտեցրեք դեպի ձեր ծնկները:

Պե՞տք է արդյոք ոտքերս ուղիղ լինեն, երբ ես կծկվել եմ:

Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք. Կծկվելը -ի հետ ոտքերը ուղիղ առաջ պահանջում է ավելի շատ շարժունակություն, բայց դա ամենաարդյունավետ միջոցը չէ այս շարժումը բեռնելու անհատների մեծ մասի համար: Ընթացքում կռանալ , ամբողջ ստորին վերջույթը, ներառյալ ազդրը, ստորին ոտքը և ոտքը պետք է լինել ա ուղիղ գիծ ՝ բեռնման ներուժը օպտիմալացնելու համար: