Բովանդակություն:
Video: Ի՞նչ վարժություններ կարող եմ անել թենիսի արմունկը շտկելու համար:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 09:29
Հետևյալ վարժությունները կարող են օգնել վերականգնել թենիսի արմունկը
- Ձեռքի շրջադարձ: Դաստակի շրջադարձ կատարելու համար.
- Ձեռքի շրջադարձ քաշով: Քաշով դաստակի շրջադարձը նույնն է, ինչ վերևում գտնվող դաստակի շրջադարձը:
- Դաստակի բարձրացում, ափը վերև: Կիսվեք Pinterest-ում:
- Անկյուն թեքում:
- Դաստակի երկարացման ձգում:
- Դաստակի ընդարձակման ճկունություն:
- Բռունցքի սեղմում:
- Սրբիչի ոլորում:
Բացի այդ, ինչպե՞ս եք արագ բուժում թենիսի արմունկը:
Ոչ վիրաբուժական բուժում
- Հանգստանալ: Վերականգնման առաջին քայլը ձեր ձեռքին պատշաճ հանգիստ տալն է:
- Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր: Ասպիրինի կամ իբուպրոֆենի նման դեղամիջոցները նվազեցնում են ցավն ու այտուցը:
- Սարքավորումների ստուգում:
- Ֆիզիկական թերապիա.
- Ամրագոտի
- Ֆ. Ա. Ս. Տ.
- Արթրոսկոպիկ վիրաբուժություն:
- Վիրաբուժական ռիսկերը.
Նմանապես, կարո՞ղ եմ շարունակել մարզվել թենիսի արմունկով: Եթե դուք ունեք Թենիսի անկյուն կամ գոլֆիստ Անկյուն դու կարող է անշուշտ շարունակել ձեր սրտանոթային համակարգի հետ վարժություն … Շարունակելով ձեր սրտանոթը և մարմնի ստորին հատվածը մարզումներ դա ոչ միայն ընդունելի է, այլև շատ ցանկալի է «առողջ եղեք և մնացեք մարզավիճակում» տեսանկյունից, ինչպես նաև լավ շրջանառություն և ապաքինում ձեր վնասված վերին մարմնի մեջ:
Այս կերպ մարզանքն օգնու՞մ է թենիսի արմունկին:
Բուժման առաջին քայլերը թենիսի արմունկ նվազեցնում են բորբոքումները և հանգստացնում գրգռված մկաններն ու ջլերը: Սառույցը և սեղմումը նույնպես կարող են Օգնություն նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը: Երբ բորբոքումը թուլանում է, դու կարող է սկսել նուրբ վարժություններ ամրացնել նախաբազկի մկանները և կանխել կրկնությունը.
Արդյո՞ք սեղմիչ թևերը օգնում են թենիսի արմունկին:
The Zensah- ը Կոմպրեսիոն թենիսի արմունկ թևը օգնում է թեթեւացնել թենիսի անկյուն և գոլֆիստներ արմունկ հասցեական տրամադրելով սեղմում ցավի ճշգրիտ աղբյուրում: The սեղմման անկյունային թեւ թեթև է ՝ առաջարկելով շարժումների ամբողջ տեսականին ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով աջակցություն և թեթևացում արմունկ tendonitis.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ վարժություններ կարելի է անել ճակատային հարթությունում:
Theակատային հարթության վարժությունները ներառում են գործողություններ, որոնք պահանջում են կողային (կողք կողքի) շարժում: Դրանք առավել հաճախ կներառեն համատեղ առեւանգում կամ ադդուկցիա: Նմուշային վարժությունները ներառում են լատ ձգումներ, գլխավերևի սեղմումներ, կողային թեքություններ և կողային ուսերի բարձրացում
Ի՞նչ է Bassini Shouldice-ի վերանորոգումը, որն իրականացվում է շտկելու համար:
Bassini-Shouldice- ի վերանորոգումը կատարվում է ՝ որ վիճակը շտկելու համար: inguinal hernia վերանորոգում. մաքուր և կեղտոտ տարանջատում; անհրաժեշտ է մաքուր փակում: աղիների հեռացում
Ո՞ր ընթացակարգն է եղջերաթաղանթի մակերեսային բջիջների վիրահատական հեռացումը կարճատեսությունը շտկելու կամ նվազեցնելու համար:
Աչքի լազերային վիրահատություն կամ եղջերաթաղանթի լազերային վիրահատություն այն բժշկական ընթացակարգ է, որն օգտագործում է լազերը ՝ աչքի մակերեսը ձևափոխելու համար ՝ կարճատեսությունը (կարճատեսություն), հիպերմետրոպիան (հեռատեսություն) և աստիգմատիզմը (աչքի մակերեսի անհավասար կորություն) շտկելու համար:
Ի՞նչ վարժություններ կարող եմ անել սկավառակի ճողվածքի համար:
Նուրբ վարժությունները, ձգումները և գործողությունները կարող են օգնել թեթևացնել սկավառակի հերնիի ցավը: Որավարժությունները կարող են նաև ամրապնդել և բարելավել ողնաշարի, պարանոցի և մեջքի ճկունությունը: Նուրբ գործունեությունը, որը կարող է օգնել սկավառակի ճողվածքի դեպքում, ներառում է. Յոգա: լողալ. քայլել. հեծանվավարություն
Կարո՞ղ եք երկրորդ անգամ անել նույնքան րոպե, որքան կարող եք անել առաջին անգամ:
Կարո՞ղ եք երկրորդ անգամ անել նույնքան րոպե, որքան կարող էիք առաջին անգամ: Ոչ: Տրամադրեք այս արդյունքների կենսաբանական բացատրությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ որքան շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի շատ կաթնաթթու է կուտակվում, և այնքան ավելի շատ թթվածին է անհրաժեշտ այդ կաթնաթթուն մարելու համար, քանի որ կաթնաթթուն ցավ է պատճառում մարմնին