Բովանդակություն:
Video: Ի՞նչ վարժություններ կարող եմ անել սկավառակի ճողվածքի համար:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Նուրբ վարժություններ , ձգումներ և գործունեություն կարող է բոլորը օգնում են թեթևացնել a- ի ցավը սկավառակի ճողվածք . Exորավարժությունները կարող են նաև ամրապնդել և բարելավել ճկունությունը ողնաշարի, պարանոցի և մեջքի հատվածներում:
Նուրբ գործողությունները, որոնք կարող են օգնել սկավառակի ճողվածքի դեպքում, ներառում են.
- յոգա.
- լող.
- քայլել.
- հեծանվավազք.
Բացի այդ, կարո՞ղ եմ մարզասրահ գնալ սկավառակի ճողվածքով:
Ա. ունեցող մարդիկ ճողվածքային սկավառակ պետք է խուսափել վերականգնման ընթացքում ծանր աշխատանք կատարելուց: Մարդիկ պետք է խուսափեն բոլոր այն վարժություններից, որոնք ցավ են պատճառում կամ զգում են, որ ցավն ավելի են ուժեղացնում: Խուսափեք ազդրի մկանային վարժություններից, երբ ռադիկուլիտ եք զգում:
կարո՞ղ է սկավառակի ճողվածքն ինքնուրույն բուժվել: Սովորաբար ա սկավառակի ճողվածք բուժվում է իր սեփականը . Այսպիսով, ժամանակի մեծ մասը ոչ վիրաբուժական է բուժում առաջինը փորձարկվում է, այդ թվում ՝ Heերմություն կամ սառույց, վարժություններ և այլ քայլեր տանը ՝ ցավին օգնելու և մեջքն ավելի ուժեղ դարձնելու համար: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս Գլխավոր էջ Բուժում.
Այս կերպ ի՞նչ գործողություններից պետք է խուսափել սկավառակի ճողվածքի հետ:
Ամենօրյա գործողություններ, որոնցից պետք է խուսափել սկավառակի ճողվածքի հետ
- Չափից շատ նստած: Նստելը ավելի մեծ սթրես է առաջացնում ձեր ողնաշարի սկավառակների վրա, հատկապես երբ նստելիս առաջ եք թեքվում:
- Լվացք անելով.
- Փոշեկուլներ.
- Կերակրել ընտանի կենդանուն:
- Ծանր վարժություն.
- Ձյան թիակ կամ այգեգործություն:
- Իմացեք ավելին.
Կարո՞ղ է վիրաբույժը շտկել ուռուցիկ սկավառակը:
Chiropractic Խնամք և մեջքի ցավ. Ոչ ինվազիվ բուժում Ուռուցիկ , Պատռված կամ հերնիացված Սկավառակներ ( Սայթաքված սկավառակներ ) Chiropractic խնամքը հերնիացիայի բուժման ոչ վիրահատական տարբերակ է սկավառակներ . Ա chiropractor վերանայել ողնաշարի ռենտգենի արդյունքները իր հիվանդի հետ, որի մեջքի ցավը կարող է առաջանալ ա ուռուցիկ կամ ճողվածք սկավառակ.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ կարող եք անել կապտուկ գարշապարի համար:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս գարշապարի ցավը բուժելու RICE մեթոդը `հանգստանալ: Հնարավորինս ձեր քաշը պահեք կապտուկ կրունկի վրայից: Սառույց: Սառույց պահեք ձեր գարշապարը: Սեղմում: Կասեցրեք գարշապարը ժապավենով ՝ հետագա վնասվածքներից խուսափելու համար: Բարձրացում: Կապտուկ գարշապարը բարձրացրեք բարձի վրա
Ի՞նչ վարժություններ կարելի է անել ճակատային հարթությունում:
Theակատային հարթության վարժությունները ներառում են գործողություններ, որոնք պահանջում են կողային (կողք կողքի) շարժում: Դրանք առավել հաճախ կներառեն համատեղ առեւանգում կամ ադդուկցիա: Նմուշային վարժությունները ներառում են լատ ձգումներ, գլխավերևի սեղմումներ, կողային թեքություններ և կողային ուսերի բարձրացում
Ի՞նչ վարժություններ կարող եմ անել թենիսի արմունկը շտկելու համար:
Հետևյալ վարժությունները կարող են օգնել վերականգնել թենիսի արմունկը. Դաստակի շրջադարձ: Ձեռքի շրջադարձ կատարելու համար. Ձեռքի շրջադարձ քաշով: Ծանրով դաստակի պտույտը նույնն է, ինչ դաստակի պտույտը վերևում: Դաստակի բարձրացում, ափը վերև: Կիսվեք Pinterest-ում: Անկյուն թեքում: Դաստակի երկարացման ձգում: Դաստակի ընդարձակման ճկունություն: Բռունցքի սեղմում: Սրբիչի ոլորում
Որքանո՞վ է հաջողված մեջքի ճողվածքի սկավառակի վիրահատությունը:
Եթե ոչ վիրաբուժական բուժման կուրսը (ընդհանուր առմամբ չորսից վեց շաբաթ) արդյունավետ չէ ճողվածքային սկավառակի ցավը թեթևացնելու համար, ապա որպես տարբերակ կարող է դիտվել լոմբարային ճնշման վիրահատությունը: Միկրոդիսեկտոմիայի պրոցեդուրան սովորաբար շատ հաջող է ոտքի ցավը (ռադիկուլիտ) թեթևացնելու համար ՝ սկավառակի ճողվածքի պատճառով
Կարո՞ղ եք երկրորդ անգամ անել նույնքան րոպե, որքան կարող եք անել առաջին անգամ:
Կարո՞ղ եք երկրորդ անգամ անել նույնքան րոպե, որքան կարող էիք առաջին անգամ: Ոչ: Տրամադրեք այս արդյունքների կենսաբանական բացատրությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ որքան շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի շատ կաթնաթթու է կուտակվում, և այնքան ավելի շատ թթվածին է անհրաժեշտ այդ կաթնաթթուն մարելու համար, քանի որ կաթնաթթուն ցավ է պատճառում մարմնին