Բովանդակություն:
Video: Ո՞ր բանջարեղենն է պարունակում լյուտեին և զեաքսանտին:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Լյուտեինի և զեաքսանտինի լավագույն բնական աղբյուրներն են կանաչ տերևավոր բանջարեղեն և այլ կանաչ կամ դեղին բանջարեղեն: Սրանց մեջ՝ եփած կաղամբ և եփած սպանախ ցանկը գլխավորում է ՝ ըստ ԱՄՆ գյուղատնտեսության դեպարտամենտի (USDA): Լուտեինի և զեաքսանտինի ոչ բուսական աղբյուրները ներառում են ձվի դեղնուցներ.
Նմանապես կարելի է հարցնել՝ արդյոք գազարը լյուտեին և զեաքսանտին է պարունակում:
Չնայած նրան լյուտեին և զեաքսանտին պատասխանատու են շատ մրգերի և բանջարեղենի պայծառ գույների համար, դրանք իրականում ավելի մեծ քանակությամբ հայտնաբերվում են տերևային կանաչ բանջարեղենի մեջ (26, 36): Համեմատության համար ՝ ա գազար կարող է միայն պարունակել 2,5–5,1 մկգ լյուտեին մեկ գրամի դիմաց (36, 37, 38):
Ավելին, ո՞ր պտուղներն են պարունակում լյուտեին: Զգալի քանակությամբ լյուտեին և զեաքսանտին (30–50%) առկա են նաև կիվիում, խաղողում, սպանախ , նարնջի հյութ, ցուկկինի (կամ բուսական ծուծ) և տարբեր տեսակի դդում։
Նմանապես, դուք կարող եք հարցնել ՝ ո՞ր մրգերն ու բանջարեղեններն են պարունակում լյուտեին և զեաքսանտին:
Լուտեինով և զեաքսանտինով պարունակվող մթերքները ներառում են
- Կալե:
- Սպանախ:
- Collard կանաչ.
- Շաղգամ կանաչի:
- Եգիպտացորեն
- Բրոկկոլի
Սպանախն ունի՞ լյուտեին և զեաքսանտին:
Այս կանաչ տերևավոր բանջարեղենը հարուստ է լյուտեին և նաև պարունակում է զեաքսանտին , երկու կարոտինոիդներ, որոնք հայտնի են, որ տարբերվում են տարիքային մակուլյար դեգեներացիայով (AMD) ունեցողների մոտ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր բանջարեղենն է օգտակար ոսկորների համար:
Ձեր ոսկորների համար օգտակար կալցիում: Որոշ կաթնամթերք հարստացված է վիտամին D. Collard կանաչի, շաղգամի կանաչի, կաղամբ, բամիա, չինական կաղամբ, դանդելիոնի կանաչի, մանանեխի կանաչի և բրոկոլի: Սպանախ, ճակնդեղի կանաչի, բամիա, լոլիկի արտադրանք, արտիճուկ, սոսին, կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, կանաչի և չամիչ
Ո՞ր բանջարեղենն է օգտակար քաղցկեղով հիվանդների համար:
Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, ռոմենական հազարը, տերևը, մանանեխի կանաչին, մաղադանոսը և եղերգնին պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել, ֆոլաթթու և կարոտինոիդների լայն տեսականի: Կարոտինոիդները, մասնավորապես, կարող են պաշտպանել բերանի, կոկորդի և կոկորդի քաղցկեղից
Ո՞ր բանջարեղենն ու պտուղներն են օգտակար դիաբետիկների համար:
Ո՞ր բանջարեղենն է օգտակար շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար, և որոնք ՝ ոչ: Կանաչիները, ինչպես սպանախը, կաղամբը և շվեյցարական չարդը: Խաչակիր բանջարեղեն, ինչպես բրոկոլին և ծաղկակաղամբը: Վարունգ Ծնեբեկ: Icիկամա. Բրյուսելյան կաղամբ. Սոխ. Արտիճուկի սրտեր
Որքա՞ն զեաքսանտին կարող եք ընդունել օրական:
Առաջարկվող օրական չափաբաժին. որևէ սննդանյութի համար RDA չի սահմանվել: Աչքերի առողջության համար առաջարկվող մակարդակը՝ 10 մգ/օր լյուտեինի և 2 մգ/օր զեաքսանտինի համար: Անվտանգ վերին սահման. Հետազոտողները ոչ մեկի համար էլ վերին սահման չեն սահմանել
Ո՞ր մթերքներն են պարունակում լյուտեին և զեաքսանտին:
Լյուտեինի և զեաքսանտինի լավագույն բնական աղբյուրներն են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և այլ կանաչ կամ դեղին բանջարեղենը: Դրանց թվում ՝ եփած կաղամբը և եփած սպանախը գլխավորում են ցանկը, ըստ ԱՄՆ Գյուղատնտեսության դեպարտամենտի (USDA): Լուտեինի և զեաքսանտինի ոչ բուսական աղբյուրները ներառում են ձվի դեղնուցները