Արդյո՞ք ամբողջական հացահատիկի հացը ցածր գլիկեմիկ է:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Ամբողջական ձավարեղեն , ամբողջական ցորենը և օսլա -բանջարեղենը ունեն միջավայր գլիկեմիկ ցուցանիշը (մոտ 50): Երբ խոսքը վերաբերում է հացեր , որպեսզի հավատարիմ մնաք ա ցածր գլիկեմիկ դիետա, դուք պետք է խուսափեք սպիտակից հաց ամեն գնով և սնվեք միայն առողջ ամբողջական հացահատիկի հացեր , հատկապես դրանք, որոնք պարունակում են հատիկներ.

Հարց է ծագում. Արդյո՞ք ամբողջ հացահատիկի հացը ցածր GI է:

Որոշ օրինակներ GI տարբեր ածխաջրերի վարկանիշը ներառում է. ցածր GI (55 -ից պակաս) - սոյական արտադրանք, լոբի, միրգ, կաթ, մակարոն, հատիկավոր հաց , շիլա և ոսպ: միջին GI (55 -ից 70) - նարնջի հյութ, մեղր, բասմատի բրինձ և ամբողջական ալյուր հաց . բարձր GI (ավելի քան 70) - կարտոֆիլ, սպիտակ հաց և կարճ- հացահատիկ բրինձ.

Ավելին, կարո՞ղ են դիաբետիկները հաց և կարտոֆիլ ուտել: Չափավոր, անձը հետ շաքարային դիաբետ կարող է ուտել կարտոֆիլ . Ամերիկացին Շաքարային դիաբետ Ասոցիացիայի (ADA) խորհուրդ ուտելը օսլա պարունակող բանջարեղեն, օրինակ կարտոֆիլ , որպես առողջ սննդակարգի մի մաս: Օսլան բարդ ածխաջրածին է, որին մարմինը քայքայվելու համար ավելի երկար ժամանակ է պահանջում, քան պարզ շաքարները:

Ավելին, ո՞ր հացահատիկներն են ցածր գլիկեմիկ:

Շատերն անձեռնմխելի են հատիկները ցածր GI են ներառյալ վարսակ, տարեկանի, գարի, քինուա, ամարանտ, հնդկացորեն , որոշ բրինձատեսակներ: Refտված հացահատիկ սնունդ ա ցածր GI պետք է ուտել ավելի մեծի նախընտրությամբ GI սորտերի.

Ո՞ր հացն է ցածր գլիկեմիկ:

Ամենահայտնիներից մի քանիսը Lowածր գլիկեմիկ սննդամթերքները ներառում են Եզեկիել 4: 9 -ը հաց , որն ունի ա Գլիկեմիկ Indուցանիշ 36. Պարունակող ծլած ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և բարձր մանրաթել պարունակող բովանդակություն, Եզեկիել 4: 9 հաց ամենալավ պատրաստվածն է հաց շուկայում ա ցածր գլիկեմիկ դիետա.