Ինչպե՞ս եք ջլերն ու կապանները առողջ պահում:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Ստորև ներկայացված են հինգ պարզ ռազմավարություններ:

1. Կատարեք երկարաժամկետ պարտավորություն: Մի փոքր ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում ամրապնդվելու համար ջլեր և կապաններ քան դա անում է մկանները քանի որ նրանք ավելի քիչ արյան հոսք են ստանում:
2. Բարձրացրեք ավելի ծանր կշիռներ:
3. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը:
4. Վերցրեք հավելում:
5. Բավականաչափ քնել:

Հաշվի առնելով սա՝ ո՞ր մթերքներն են օգտակար ջլերի և կապանների համար:

Սպորտային վնասվածքների համար լավագույն 14 մթերքները և հավելումները

• Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Սպիտակուցը կարևոր շինանյութ է ձեր մարմնի շատ հյուսվածքների համար, ներառյալ մկանները:
• Մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
• 3. Վիտամին C-ով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն:
• Օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
• Incինկով հարուստ սնունդ:
• Վիտամին D և կալցիումով հարուստ սնունդ:
• Կրեատին:
• Գլյուկոզամին.

Նմանապես, ինչպե՞ս եք տարիքին զուգահեռ առողջ պահում ջլերը: «Mերմացեք և ձգվեք ֆիզիկական գործունեությունից առաջ կանխել հանկարծակի վնասվածք »: Հոգ տանել ձեր մասին ջիլեր այնպես որ նրանք կարող են քեզ պահել ցավազուրկ ծալելով և ծալելով ձեր մկանները վաղուց մինչև հին Տարիք.

Մարդիկ նաև հարցնում են ՝ ո՞ր վիտամիններն են օգտակար ջիլերի և կապանների համար:

Հզոր առողջ մարմնի համար անհրաժեշտ է անհրաժեշտ սնուցում ամուր կապանների և ջլերի համար:

• B վիտամիններ - Առողջ կապեր և ջիլեր ներառում են B6, B12 և նիացին:
• Հետքի հանքանյութեր - Մագնեզիում, մանգան և ցինկ պարունակող այս հավելումը ապահովում է հետքի հանքանյութեր, որոնք կարևոր են կապի հյուսվածքի առողջության համար:

Ի՞նչ հավելումներ են օգնում բուժել ջլերը:

Վիտամին A օգնում է այն ջիլեր ինքնուրույն վերանորոգել: Վիտամին A-ի աղբյուրներն են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, սխտորը և ձկան յուղերը, բայց ես որակյալ եմ համարում հավելում դա ամենահեշտ և ամենաարագ միջոցն է ՝ սկսելու համար բուժիչ գործընթաց։ Վիտամին E-ն ևս մեկ աստղ է ջիլ և մկանների առողջությունը: