Video: Արդյո՞ք 8 ժամ քունը ներառում է քունը:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Ութ ու կես ժամերն են Նոր ութ ժամ.
Քանի որ նույնիսկ քրոնիկ անքնություն չունեցող մարդիկ մեր ժամանակի մոտ 10 տոկոսը չեն ծախսում անկողնում քնած -- մենք էլ ենք քուն մտնելը կամ դանդաղ արթնանում: «Եթե դու անկողնում ես ութ ժամ , առողջ քնածը իրականում կարող է քնել ընդամենը մոտ 7.2-ով ժամեր », - բացատրում է նա:
Նմանապես, հարց է տրվում, թե որ ժամին է պետք քնել 8 ժամ քնելու համար:
Քնելու ժամերը
| Քնի կարիք | Արթնանալու ժամանակը | Քնելու ժամ |
|---|---|---|
| 11 ժամ | Առավոտյան 6 | Ժամը 19: |
| 10 ժամ | Առավոտյան ժամը 6 | 20:00 |
| 9 ժամ | Առավոտյան 6 | 21:00 |
| 8 ժամ | Առավոտյան 6 | Երեկոյան 10 |
բավական է 8 ժամ քնել? Նորածինները (1-2 տարեկան) պահանջում են մոտ 11-14 ժամեր օր. Մեծահասակների մեծամասնությունը 7-ից 9-ի կարիք ունի ժամեր գիշեր լավագույն քանակի համար քնել , չնայած որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել 6-ի պակաս ժամեր կամ մինչև 10 ժամեր ի քնել ամեն օր. Մեծահասակները (65 տարեկան և բարձր) կարիք ունեն 7- 8 ժամ ի քնել ամեն օր.
Նմանապես հարցնում են՝ ավելի լավ է քնել 7 թե 8 ժամ։
Հետազոտությունները դա հետևողականորեն ցույց են տալիս ստանալով յոթ ութ ութ ժամ քուն մեկ գիշերվա համար օգտակար է մեծահասակների համար: Ավելի շուտ կամ ավելի քիչ կարող է մեծացնել շաքարային դիաբետի, սրտային հիվանդությունների և նույնիսկ մահվան լուրջ պայմանների վտանգը: Ստանալով բավարար որակ քնել նաև առողջ ապրելակերպի գրավականն է:
8 ժամ քունը բավարա՞ր է 19 տարեկան երեխայի համար.
Մեծահասակների մեծամասնությանը պետք է առնվազն յոթ կամ ավելի ժամ քուն ամեն գիշեր: Դեռահասներ (14-ից 17 տարիներ ): 8 դեպի 10 ժամ քուն . Երիտասարդ մեծահասակներ (18 -ից 25 տարեկան տարիներ ): 7 -ից 9 -ը ժամ քուն . Մեծահասակներ (26 -ից 64) տարիներ ): 7-ից 9 ժամ քուն.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք 7 ժամ քնելը բավարար է 16 տարեկան երեխայի համար:
Դեռահասների համար քնի օպտիմալ մակարդակներն էին `9 -ից 9.5 ժամ 10 տարեկան երեխաների համար: 8 -ից 8.5 ժամ 12 տարեկան երեխաների համար: 7 ժամ 16 տարեկանների համար
Արդյո՞ք 7 ժամ քնելը բավարար է 19 տարեկան երեխայի համար:
Ձեր քնի կարիքները կփոխվեն տարիների ընթացքում Մեծահասակների մեծամասնությանը ամեն օր անհրաժեշտ է առնվազն յոթ կամ ավելի ժամ քուն: Դպրոցահասակ երեխաներ (6-ից 13 տարեկան) `9-11 ժամ քուն: Դեռահասներ (14 -ից 17 տարեկան) ՝ 8-10 ժամ քուն: Երիտասարդ մեծահասակներ (18 -ից 25 տարեկան) ՝ 7 -ից 9 ժամ քուն
Արդյո՞ք Lantus- ը տևում է 24 ժամ:
Երկար գործող ինսուլինները չեն հասնում գագաթնակետին, ինչպես կարճ գործող ինսուլինը. Դրանք կարող են վերահսկել արյան շաքարը մի ամբողջ օր: ինսուլին գլարգին (Lantus), տևում է մինչև 24 ժամ: insulin detemir (Levemir), տևում է 18 -ից 23 ժամ: ինսուլին գլարգին (Toujeo), տևում է ավելի քան 24 ժամ
Արդյո՞ք արյան շաքարը բարձրանում է ուտելուց 1 կամ 2 ժամ հետո:
Այսպիսով, հակառակը, այն է՝ ուտելուց առաջ, կոչվում է նախուտեստ: Սովորաբար արյան շաքարը սկսում է բարձրանալ ուտելուց 10-15 րոպե հետո և հասնում է իր գագաթնակետին մեկ ժամ անց։ Շաքարային դիաբետ չունեցող մարդկանց համար ինսուլինի ազդեցության հետևանքով արյան մեջ շաքարը վերադառնում է նորմալ սահմանին ուտելուց 1-2 ժամ հետո
Արդյո՞ք քունը լավ է գրիպի համար:
Հնարավորինս շատ քնել Քունը լավագույն դեղամիջոցն է ձեր օրգանիզմի համար գրիպի դեմ պայքարում: Քնել սովորականից շուտ և քնել: Կարող եք նաև օրվա ընթացքում մի փոքր քնել `ձեր մարմնին ավելի շատ ժամանակ տալու վերականգնման համար: Հանգիստը և քունը նվազեցնում են նաև գրիպի լուրջ բարդությունների, ինչպիսիք են թոքաբորբը