Բովանդակություն:
Video: Ինչ նախուտեստներ են օգտակար հոդատապի համար:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 09:29
Պոդագրայի համար հարմար սննդի աղբյուրներ
- Սպիտակ հաց, մակարոնեղեն և արիշտա: Ռաֆինացված ածխաջրերն անվտանգ են ուտելու հոդատապով տառապողների համար, քանի որ դրանք ունեն ցածր պուրինի պարունակություն:
- Կաթնամթերք (կաթ, պանիր, յոգուրտ)
- Բանջարեղեն.
- Մրգեր .
- Ջուր.
- Սուրճ և թեյ:
Ահա, ի՞նչ նախուտեստներ կարող եք ուտել հոդատապով:
Լավագույն մթերքները հոդատապի դիետայի համար
- Fatածր և ոչ կաթնամթերք ունեցող ճարպեր, ինչպիսիք են յոգուրտը և յուղազերծված կաթը:
- Թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
- Ընկույզ, գետնանուշ կարագ և ձավարեղեն:
- Յուղ և ճարպ.
- Կարտոֆիլ, բրինձ, հաց և մակարոնեղեն:
- Ձու (չափավոր)
- Այնպիսի միսերը, ինչպիսիք են ձուկը, հավի միսը և կարմիր միսը, չափավոր են (օրական մոտ 4-6 ունցիա):
Հետագայում հարց է առաջանում ՝ ո՞րն է ամենալավ բանը, որ պետք է խմել, եթե հոդատապ ունեք: Կերեք ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, որոնք ապահովում են բարդ ածխաջրեր: Խուսափեք բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակով սնունդից և խմիչքներից և սահմանափակեք բնական քաղցր մրգահյութերի օգտագործումը: Ջուր. Մնացեք լավ խոնավացված խմելու ջուր
Նմանապես, ինչ կարող եմ ուտել, եթե հոդատապ ունեմ:
Համառոտ. Սնուցում է ձեզ պետք է ուտել հետ հոդատապ ներառում են բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, ձուն և ըմպելիքների մեծ մասը: Սահմանափակեք ոչ օրգան մսի և սաղմոնի նման ձկների սպառումը շաբաթական մի քանի անգամ 4-6 ունցիայի (115-170 գրամ) չափաբաժիններով:
Ի՞նչ չի կարելի ուտել, երբ հոդատապ ունեք:
Հոդատապ ունեցող մարդիկ պետք է զգալիորեն սահմանափակեն կամ խուսափեն դրանցից:
- կարմիր միս և օրգանների միս, ինչպիսիք են լյարդը կամ երիկամները, որոնք հագեցած են ճարպերով:
- ծովամթերքներ, ինչպիսիք են օմարը, ծովախեցգետինը, սարդինան, անչոուսը, թունա, իշխանը, սկումբրիան և սուսիկը:
- քաղցր ըմպելիքներ և ֆրուկտոզա պարունակող մթերքներ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ նախուտեստներ են օգտակար արյան բարձր շաքարի համար:
Քնելուց առաջ փորձեք հետևյալ առողջարար նախուտեստներից մեկը ՝ արյան շաքարի մակարդակը կառավարելու և գիշերային քաղցը հագեցնելու համար. Մի բուռ ընկույզ: Կոշտ խաշած ձու: Fatածր ճարպային պանիր եւ ամբողջական ցորենի կոտրիչ: Մանկական գազար, չերի լոլիկ կամ վարունգի շերտ: Նեխուրի ձողիկները՝ հումուսով։ Օդային ադիբուդի. Տապակած սիսեռ
Ո՞ր կերակուրներն են օգտակար հոդատապի համար:
Լավագույն մթերքները հոդատապի դիետայի համար Ցածր յուղայնությամբ և ոչ կաթնամթերքի յուղայնությամբ արտադրանքներ, ինչպիսիք են մածունը և յուղազերծված կաթը: Թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Ընկույզ, գետնանուշ կարագ և ձավարեղեն: Յուղ և ճարպ. Կարտոֆիլ, բրինձ, հաց և մակարոնեղեն: Ձու (չափավոր) Միսը, ինչպիսին է ձուկը, հավի միսը և կարմիր միսը, չափավոր են (օրական մոտ 4-6 ունցիա)
Ինչ դեղեր են նշանակում բժիշկները հոդատապի համար:
Դեղատոմսով դեղեր Allopurinol (Aloprim, Zyloprim) նվազեցնում է միզաթթվի արտադրությունը: Colchicine (Colcrys) նվազեցնում է բորբոքումը: Febuxostat (Uloric) նվազեցնում է միզաթթվի արտադրությունը: Ինդոմետասինը (Indocin) ավելի ուժեղ NSAID ցավազրկող է: Լեսինուրադը օգնում է ձեր մարմնին ազատվել միզաթթվից, երբ միզում եք
Արդյո՞ք կարտոֆիլն օգտակար է հոդատապի համար:
Շատ օսլա պարունակող ածխաջրեր Դրանք կարող են ներառել բրինձ, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, հաց, կուսկուս, քինուա, գարի կամ վարսակ և պետք է ներառվեն յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ: Այս մթերքները պարունակում են միայն փոքր քանակությամբ պուրիններ, ուստի դրանք մրգերի և բանջարեղենի հետ միասին պետք է կազմեն ձեր սննդի հիմքը
Ո՞ր մրգահյութն է օգտակար հոդատապի համար:
2011 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տտիպ բալի հյութը զգալիորեն նվազեցրել է շիճուկում միզաթթվի մակարդակի մակարդակը այն մասնակիցների մոտ, ովքեր չորս շաբաթվա ընթացքում ամեն օր խմում էին 8 ունցիա հյութ: Ոչ միայն բալի հյութը կարող է նվազեցնել միզաթթվի մակարդակը. Բալի հյութի խտանյութը կարող է նաև օգտակար լինել հոդատապ ունեցողներին: