Բովանդակություն:
Video: Ինչպե՞ս կարող եմ օրական բավականաչափ ցինկ ստանալ:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Ձեր մարմինը չի պահվում ցինկ , ուրեմն պետք է ուտել բավական ամեն օր, որպեսզի համոզվեք, որ դուք հանդիպում եք ձեր օրական պահանջներ (2).
Ահա 10 լավագույն մթերքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ցինկ:
- Միս. Միսը հիանալի աղբյուր է ցինկ (4).
- Խեցեմորթ:
- Հատիկաընդեղեն:
- Սերմեր.
- Ընկույզ:
- Կաթնամթերք:
- Ձու.
- Ամբողջական ձավարեղեն.
Նմանապես, օրական ինչքա՞ն ցինկ պետք է ընդունենք:
Ներկայումս առաջարկվող սննդային նպաստը (RDA) համար ցինկ ԱՄՆ -ում 8 միլիգրամ (մգ) ա օր կանանց համար և 11 մգ ա օր տղամարդկանց համար. Տարերքը, բնականաբար, գտնվում է շատերը տարբեր մթերքներ, սակայն այն հասանելի է նաև որպես սննդային հավելում:
Երկրորդ ՝ 50 մգ ցինկը շա՞տ է: Ցածր մակարդակը ձեզ ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում սրտի հիվանդությունների առաջացման համար: Մի քանի ուսումնասիրությունների ակնարկ ցինկ և խոլեստերինի մակարդակը ցույց է տալիս, որ հավելումը ավելի քան 50 մգ ցինկ օրական կարող է նվազեցնել ձեր «լավ» HDL մակարդակը և որևէ ազդեցություն չունենալ ձեր «վատ» LDL խոլեստերինի վրա (11, 12, 13):
Այսպիսով, արդյո՞ք անվտանգ է ամեն օր ցինկի հավելում ընդունել:
Առօրյան ցինկի հավելում խորհուրդ չի տրվում առանց բուժաշխատողի խորհրդատվության: Որոշ մարդկանց մոտ, ցինկ կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, լուծ, մետաղական համ, երիկամների և ստամոքսի վնաս և այլ կողմնակի բարդություններ: Ցինկ ՀՆԱՐԱՎՈՐ Է ԱՊԱՀՈՎ 40 մգ -ից ավելի չափաբաժիններով բանավոր ընդունման ժամանակ օրական.
Որո՞նք են ցինկի անբավարարության նշանները:
Նա ասում է, որ ցինկի անբավարարությունը կարող է առաջացնել հետևյալ ախտանիշները
- Փոխված/համի և հոտի կորուստ:
- Անորեքսիա (ախորժակի բացակայություն կամ կորուստ)
- Ապատիա:
- Ատաքսիկ քայլվածք (չհամակարգված շարժումներ)
- Իմունիտետի նվազում։
- Դեպրեսիա:
- Փորլուծություն.
- Մազերի ավելորդ կորուստ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս կարող եմ ստանալ pacu սերտիֆիկատ:
Հավաստագրման քննությանը դիմելու համար դուք պետք է լինեք լիցենզավորված RN և կուտակեք առնվազն 1800 ժամ կլինիկական փորձ: Հավաստագրման քննությունը հանձնելուց հետո դուք որակավորում կունենաք զբաղվելու որպես PACU կամ CPAN
Ինչպե՞ս կարող եմ առողջ ոտքեր ստանալ բնական ճանապարհով:
11 խորհուրդ առողջ ոտքերի համար [2020 -ի թարմացում] Առողջ քաշը պահպանելու համար պարզ քայլեր ձեռնարկեք: Մնացեք ակտիվ ՝ կանոնավոր վարժություններով: Հարմարավետ եղեք սեղմումով: Աջակցեք առողջ արյան հոսքին ՝ երկար չնստելով: Հանգստացեք մերսումով: Փոխեք ձեր ցնցուղի/լոգանքի սովորությունները: Կերեք սննդարար նյութերով հարուստ սննդամթերք, որոնք ունեն հիանալի համ և կառուցում են ձեզ
Ինչպե՞ս կարող եմ ստանալ իմ OSHA 10 քարտի պատճենը:
Փոխարինվող 10-ժամյա կամ 30-ժամյա քարտ ստանալու համար դիմեք ձեր Արտագնա մարզիչին: Փոխարինող քարտը կարող է տրվել միայն այն դեպքում, եթե դասը ընդունվել է վերջին հինգ տարիների ընթացքում, և յուրաքանչյուր դասի համար կարող է տրվել միայն մեկ փոխարինող քարտ: OSHA- ն չի պահում այս դասերի գրառումները և չի կարող տրամադրել փոխարինող քարտ
Ինչպե՞ս կարող եմ երկաթ ստանալ առանց ստամոքսի խանգարման:
Երկաթը լավագույնս ներծծվում է դատարկ ստամոքսի վրա: Այնուամենայնիվ, երկաթի հավելումները կարող են որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել ստամոքսի ցավ, սրտխառնոց և լուծ: Այս խնդրից խուսափելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի երկաթ ընդունել փոքր քանակությամբ սննդի հետ: Կաթը, կալցիումը և հակաթթուները ՉԵՆ պետք ընդունել երկաթի հավելումների հետ միաժամանակ
Արդյո՞ք անվտանգ է օրական 50 մգ ցինկ ընդունել:
Ցինկի սովորական հավելումը խորհուրդ չի տրվում առանց բուժաշխատողի խորհրդատվության: Որոշ մարդկանց մոտ ցինկը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, լուծ, մետաղական համ, երիկամների և ստամոքսի վնաս և այլ կողմնակի բարդություններ: Zինկը ՀՆԱՐԱՎՈՐ Է ԱՊԱՀՈՎ, երբ բերանից ընդունում եք օրական 40 մգ -ից ավելի չափաբաժիններով