Բովանդակություն:
Video: Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել jet lag անքնությունը:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
- 11 խորհուրդ ՝ ինչպես վարվել Jet Lag . Որոշ ռազմավարություններ կարող են օգնել կանխել կամ հեշտացնել jet lag :
- Նախքան մեկնելը մոդելավորեք ձեր նոր ժամանակացույցը:
- Թռիչքի ընթացքում հարմարվեք ձեր նոր ժամանակացույցին:
- Ժամանել շուտ.
- Մնացեք խոնավացված:
- Շարժվեք շուրջը:
- Մտածեք մելատոնինի մասին:
- Փորձեք բնական լուսային թերապիա:
Ահա, որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ջեթլագը հաղթահարելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, մարմինը կհարմարվի ժամային նոր գոտուն `օրական մեկ կամ երկու ժամային գոտիների արագությամբ: Օրինակ, եթե անցաք վեց ժամային գոտի, մարմինը սովորաբար կհարմարվի այս փոփոխությանը երեքից հինգ օրվա ընթացքում: Jet lag ժամանակավոր է, ուստի կանխատեսումը հիանալի է, և մարդկանց մեծամասնությունը դա կանի վերականգնել մի քանի օրվա ընթացքում:
Երկրորդ, ինչու՞ են մարդիկ քնում ջետ լագով: Jet lag ցիրկադային ռիթմ է քնել անկարգություն. Ձեր ցիրկադային ռիթմերը ձեր մարմնի ներքին խցանման ազդանշաններն են, երբ դու ենթադրաբար զգում են քնկոտ օրալերտ. Ձեր մարմինն օգտագործում է արևի լույսը որոշելու համար, թե որքան է արևը քնել - խթանում է նրա արտադրած մելատոնին հորմոնը:
Ավելին, ինչպե՞ս եք կարողանում հաղթահարել jet lag-ը:
Ինչպես հաղթահարել jetlag- ը. 10 խորհուրդ, որոնք իսկապես աշխատում են:
- Պատրաստվեք տանը մեկնելուց առաջ։
- Ձեր ժամացույցը դրեք նոր ժամային գոտու վրա:
- Անհատականացրեք ձեր քուն-արթնության ռիթմը:
- Փորձեք Մելատոնին:
- Մի հագեցեք տոննա սնունդով:
- Խմեք շատ ջուր, բայց բաց թողեք ալկոհոլը և կոֆեինը:
- Նախատեսեք գիշերել:
- Կարգավորեք ինքներդ ձեր նպատակակետի ամենօրյա ռիթմին:
Ինչպիսի՞ն է զգացողությունը, երբ jet lagg-ը:
Jet lag կարող է առաջանալ այն ժամանակ, երբ քուն-արթնության ռեժիմը խանգարում է: Մարդը կարող է զգալ քնկոտ, հոգնած, դյուրագրգիռ, անտարբեր և մի փոքր ապակողմնորոշված: Դա կարող է առաջանալ ժամային գոտիներով ճանապարհորդելու կամ հերթափոխով աշխատանք կատարելու արդյունքում: Որքան ավելի շատ ժամանակային գոտիներ են անցնում անհատը կարճ ժամանակահատվածում, այնքան ավելի դժվար է ախտանիշները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել կամուրջներից վախս:
Ոմանք կարող են թեթև հանգստացնող միջոց օգտագործել ՝ օգնելու նրանց հաղթահարել կամրջի ցնցումները, կամ խուճապի մատնել այն դրամապանակով կամ դրամապանակով: Առնչվող. Կամրջից ցած նետվելու այդ տարօրինակ ցանկությունը, բացատրիր: Որոշ անքնություն կարող է պարզապես վախենալ խավարից: Սարդերն ավելի մեծ տեսք ունեն արախնոֆոբներին
Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել աչքի հետ շփման իմ վախը:
Ահա մի քանի առաջարկ ՝ ա. Սկսեք ՝ ձեզ հայելու մեջ հարմարավետ նայելիս. Կապ հաստատեք ինքներդ ձեզ հետ: բ. Սկսեք աչքերով շփվել ձեր սիրելիների հետ. Նայեք ձեր երեխաների, ձեր գործընկերոջ և ձեր ընտանիքի անդամների աչքերին: գ. Այնուհետեւ սկսեք աչքերով շփվել անծանոթ մարդկանց հետ
Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել իմ ֆիբրոմիալգիան:
Ահա ֆիբրոմիալգիայի ցավն ու հոգնածությունը թեթևացնելու 7 փորձագիտական խորհուրդ. Սկսեք մարզվել: Փորձեք տարբեր բուժումներ: Կերեք առողջ սննդակարգ: Քնել բավականաչափ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր սեռական կյանքին: Նվազեցրեք սթրեսը: Փորձեք դեղաբույսեր և հավելումներ
Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել բերանի խոռոչի շնչուղիները:
ՏԵՍԱՆՅՈԹ Հաշվի առնելով սա ՝ ինչպե՞ս եք չափում օրոֆարնինգ շնչուղին: OPA- ն չափված է ՝ չափելով բերանի կենտրոնից մինչև ծնոտի անկյունը, կամ բերանի անկյունից մինչև ականջի բլթակ: Բերանը բացվում է «խաչված կամ մկրատ» մատների տեխնիկայի միջոցով:
Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել վախի մասին շարադրությունը:
Ինչպես հաղթահարել էսսեի վախը Հավատացեք ինքներդ ձեզ: Ոչ ոք չի հավատա ձեզ և ձեր ունակություններին, եթե դուք ինքներդ չեք հավատում: Գտեք արմատական պատճառը: Շատ դեպքերում վախի պատճառը կարող է արմատավորված լինել: Փորձեք հանգստանալ ինքներդ: Գնացեք դրա համար: Ընդունիր վախը և ապրիր դրանով