Լա՞վ է ցերեկը քնելը:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Թաքուն ոմանց մեջ քնել կեսօրը կապված է օգուտների ցանկի հետ, ներառյալ բարելավված տրամադրությունը, ավելի լավ հիշողությունը, նվազեցված հոգնածությունը և նույնիսկ արյան ճնշման իջեցումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դրա ընթացքում ձեզ չափազանց ճնշված եք զգում օր կանոնավոր կերպով ծպտելը ձեզ համար անհրաժեշտություն է:

Ահա, ցերեկային քունը լա՞վ է:

Փաստորեն, քուն մտնել են լավ մարդկանց մեծամասնության համար, ասում է Մեդնիկը: Նրա հետազոտությունները ցույց են տալիս ա քուն -սահմանումներ ցերեկային քուն որը տևում է 15-90 րոպեի ընթացքում-կարող է բարելավել ուղեղի գործառույթները ՝ սկսած հիշողության ֆոկուսից և ստեղծագործական հնարավորություններից: «Որոշ մարդկանց համար, քուն մտնել տարածքներ վերականգնողական, որպես ամբողջ գիշեր քնել », - հովիվներ:

Նաև իմացեք, ինչ կարող եմ անել օրվա ընթացքում ավելի լավ քնելու համար: Ահա ապացույցների վրա հիմնված 17 խորհուրդ ՝ ավելի լավ գիշեր քնելու համար:

1. Բարձրացրեք պայծառ լույսի ազդեցությունը օրվա ընթացքում:
2. Կրճատեք կապույտ լույսի ազդեցությունը երեկոյան ժամերին:
3. Մի օգտագործեք կոֆեին օրվա ուշ ժամին:
4. Նվազեցրեք անկանոն կամ երկար ցերեկային քնկոտությունները:
5. Փորձեք քնել և արթնանալ հետևողական ժամանակներում:
6. Վերցրեք մելատոնինի հավելում:

Ուղղակի, արդյո՞ք վատ է ցերեկը քնելը և գիշերը արթնանալը:

Գիշերը արթուն մնալը եւ քնել օրվա ընթացքում նույնիսկ ընդամենը մեկ 24-ժամյա ժամանակահատվածի ընթացքում կարող է արագ փոփոխություններ առաջանալ արյան մեջ ավելի քան 100 սպիտակուցների մեջ, ներառյալ այն, ինչն ազդում է արյան շաքարի, իմունային ֆունկցիայի և նյութափոխանակության վրա: Դու գիտես քնել կարևոր

Լա՞վ է ցերեկը քնել:

Ընդհանրապես, որքան երկար տևի ցերեկային քունը, այնքան երկար կզգաք, որ արթնանալուց հետո երիտասարդացած կլինեք: Երկար քուն ՝ մեկից երկու ժամ տևողությամբ կեսօր կնշանակի, որ դու ավելի քիչ ես քնկոտ (և պահանջում են ավելի քիչ քնել ) այդ գիշեր: Դուք կփորձեք խորը քնել մոտ մեկ ժամ կամ ավելի, որին հետևում է լույսը քնել վերջին կես ժամվա ընթացքում: