Բովանդակություն:
Video: Ի՞նչ պետք է ուտեմ, որպեսզի ոսկորներս ամուր մնան:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Կալիումը, վիտամին K- ն եւ մագնեզիումը օգնում են ձեր մարմինը կլանում և օգտագործում է կալցիումը: Ստացեք այս կարևոր սննդանյութերը ուտելը մի շարք առողջ սնունդ ինչպես բանջարեղենը և մրգերը, հատիկները (լոբի, ոլոռ, ոսպ), ընկույզը, սերմերը, ամբողջական ձավարեղենը և ձուկը: Սպիտակուցը նպաստում է մկանների կառուցմանը, ինչը օգնում է ոսկորները ամուր պահել.
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եմ իմ ոսկորներն ավելի ամուր դարձնել:
Առողջ ոսկորներ կառուցելու 10 բնական ուղիներ
- Կերեք շատ բանջարեղեն: Բանջարեղենը հիանալի է ձեր ոսկորների համար:
- Կատարել զորավարժություններ և քաշ կրող վարժություններ:
- Սպառեք բավականաչափ սպիտակուցներ:
- Կերեք բարձր կալցիումով սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Ստացեք շատ վիտամին D և վիտամին K:
- Խուսափեք շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաներից:
- Մտածեք կոլագենի հավելում ընդունելու մասին:
- Պահպանեք կայուն, առողջ քաշ:
Բացի այդ, ո՞ր պտուղն է լավագույնը ոսկորների համար: Օգտակար ձեր ոսկորների համար
| Սնունդ | Սննդարար |
|---|---|
| Սարդինա և սաղմոն պահածոյացված (ոսկորներով) | Կալցիում |
| Յուղոտ սորտեր, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, թյունոսը և սարդինը | Վիտամին D |
| Մրգեր եւ բանջարեղեններ | |
| Collard կանաչի, շաղգամի կանաչի, կաղամբ, բամիա, չինական կաղամբ, դանդելիոնի կանաչի, մանանեխի կանաչի և բրոկկոլի: | Կալցիում |
Նմանապես, ո՞ր մթերքներն են օգտակար ոսկորների ամրության համար:
Ընդհանուր բնակչություն
- կաթ, պանիր և այլ կաթնամթերք:
- կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, օրինակ ՝ բրոկոլի, կաղամբ և բամիա, բայց ոչ սպանախ:
- սոյայի հատիկներ:
- տոֆու
- սոյայի ըմպելիքներ `ավելացված կալցիումով:
- ընկույզ:
- հաց և այն, ինչ պատրաստված է հարստացված ալյուրով:
- ձուկ, որտեղ դուք ուտում եք ոսկորները, օրինակ ՝ սարդինան և սյունը:
Ի՞նչն է օգտակար ոսկորների առողջության համար:
Ներառեք շատ կալցիում ձեր սննդակարգում: Առաջարկը մեծանում է մինչև 1, 200 մգ օրական 50 տարեկանից հետո կանանց և 70 տարեկանից հետո տղամարդկանց համար: Լավ աղբյուրներ կալցիում ներառում են կաթնամթերք, նուշ, բրոկոլի, կաղամբ, պահածոյացված սաղմոն ոսկորներով, սարդինա և սոյայի արտադրանք, օրինակ ՝ տոֆու:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ազատության գլխարկի քանի՞ սունկ պետք է ուտեմ:
Կախարդական սնկերը (բացառությամբ ճանճի ագարիկի) սովորաբար սնվում են հում վիճակում, բայց կարող են չորացվել և պահվել հետագա օգտագործման համար: Նրանք կարող են եփվել սննդի մեջ կամ պատրաստվել թեյի կամ ինֆուզիոնի և խմել: Ազատության 20-30 գլխարկները կդիտարկվեն որպես լիարժեք դոզա, սակայն մեծ ճանճի միայն մեկ կամ մի մասը կզրկվի
Ինչ պետք է ուտեմ, եթե ես շատ կալիում ունեմ:
Սահմանափակեք կալիումի բարձր պարունակությամբ մթերքները, ինչպիսիք են ՝ բանանը: ավոկադո չամիչ: սալորաչիր և սալորաչիր հյութ: նարինջ և նարնջի հյութ: լոլիկ, տոմատի հյութ և տոմատի սոուս: ոսպ սպանախ
Քանի ածխաջրեր պետք է ուտեմ հղիության շաքարախտով:
Սկսեք կարդալ «Ընդհանուր ածխաջրեր» սննդի վերաբերյալ փաստերի պիտակներ: Ձեր նպատակը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի 30-45 գրամ ճաշի և 15-30 գրամ նախուտեստների համար: Մանրամասներ ածխաջրերի հաշվարկման վերաբերյալ: Կերեք փոքր, հաճախակի սնունդ և նախուտեստներ
Ինչ պետք է ուտեմ նատրիումի անբավարարության համար:
Lowածր նատրիումի այլընտրանքներ freshանկացած թարմ կամ սառեցված տավարի, գառան, խոզի, թռչնի և ձկների: Ձու և ձվի փոխարինիչներ: Sodiumածր նատրիումի գետնանուշ կարագ: Չոր ոլոռ և լոբի (պահածոյացված չէ) sodiumածր նատրիումի պահածոյացված ձուկ: Թափված, ջուրով կամ ձեթով փաթեթավորված պահածոյացված ձուկ կամ թռչուն
Ի՞նչ պետք է ուտեմ, եթե աշխատեմ մեկ գիշերվա ընթացքում:
Ահա մի քանի առողջ տարբերակ գիշերային հերթափոխի աշխատողների համար. Թարմ մրգերի և բանջարեղենի հյութեր: Սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն: Հումուսով ամբողջական ձավարեղեն: Չոր հացահատիկային և հացահատիկային աղցաններ, ինչպիսիք են կուսկուսը, քինուան, բլղուրը և գարին: Չոր տապակած ընկույզ: Արահետների խառնուրդ: Կաթնաշոռ. Մրգային ցնցումներ, պատրաստված ցածր յուղայնությամբ կաթից