Բովանդակություն:
Video: Ո՞ր մթերքները կարող են ձեզ արթուն պահել:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Ուղեղի 5 մթերք՝ ձեզ արթուն պահելու (և ավելի խելացի դարձնելու համար)
- Մի թունդ սուրճ. Յուրաքանչյուր ուսանող գիտի, որ տեղական բարիստան, ով պատրաստում է առավոտյան այդ բաժակը, իրենց լավագույն ընկերն է:
- Մրգային շեյք.
- Մի բուռ մութ շոկոլադ կտորներ և ընկույզներ:
- Ձուկ և թխած կարտոֆիլ ճաշի համար:
- Դդմի սերմեր:
Նմանապես, դուք կարող եք հարցնել, թե ո՞ր մթերքներն են ձեզ արթուն պահում գիշերը:
Ահա ութ մթերք, որոնք կօգնեն ձեզ արթուն պահել, նույնիսկ երբևէ ամենավատ քունից հետո:
- Մի սաղմոն գցեք ձեր աղցանի մեջ `սպիտակուցներով փաթեթավորված խթանման համար:
- Aերացած պանիրը շուտով կարթնացնի ձեր ուղեղը:
- Մուգ շոկոլադն օգնում է կենտրոնանալ:
- Chia սերմերը օգնում են ձեզ խոնավանալ:
- Գիտությունն ասում է, որ բանանն ավելի լավ է աշխատում, քան էներգետիկ ըմպելիքը:
Նմանապես, ո՞ր մթերքներն են խանգարում քնելուն: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է տեղադրեք ձեր մթերային ցանկում ավելի հանգիստ գիշերների համար:
- Բարդ ածխաջրեր. Բաց թողեք սպիտակ հացը, նուրբ մակարոնեղենը և շաքարավազը, որոնք կարող են նվազեցնել սերոտոնինի մակարդակը և խանգարել քունը:
- Մի բուռ ընկույզ: Ընկույզը սրտին առողջ ճարպերի լավ աղբյուր է:
- Կաթնաշոռ.
- Քնելուց առաջ մի բաժակ թեյ:
- Mերմ կաթ.
- Մրգեր.
Սա հաշվի առնելով ՝ ո՞ր բաները կարող են ձեզ արթուն պահել:
Եթե դժվարանում եք արթուն մնալ աշխատավայրում, իսկ սուրճը պարզապես չի կտրում այն, փորձեք այս խորհուրդներից մի քանիսը
- Աշխատանքից առաջ գնացեք զբոսնելու:
- Աշխատանքից առաջ քնեք։
- Վերցրեք գործունեության ընդմիջումներ:
- Պահպանեք ձեր աշխատանքային տարածքը լուսավոր:
- Ջուր խմել.
- Ձեր հերթափոխի վաղ շրջանում կոֆեին խմեք:
- Պահպանեք խորտիկները ձեռքի տակ:
- Հեռացրեք հեշտ բաները:
Ո՞ր մթերքներն են անքնություն առաջացնում:
Այս 5 մթերքներն ու նյութերը կարող են անհանգստություն և անքնություն առաջացնել
- Ո՞ր մթերքներն են ամենայն հավանականությամբ սեղմում ձեր խուճապի կոճակը:
- Կոֆեին:
- Գիշերային երանգներ (կարտոֆիլ, լոլիկ, սմբուկ, պղպեղ և գոջի հատապտուղներ)
- Ալկոհոլ
- Հնեցված, ֆերմենտացված, խաշած, ապխտած և մշակված մթերքներ (սալյամի, պանիր, թթու կաղամբ, կարմիր գինի և այլն):
- Շաքար, ալյուր և այլ զտված ածխաջրեր:
- Ներքևի գիծ.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ է պաղպաղակը ձեզ արթուն պահել գիշերը:
Պաղպաղակը երբեմն հայտնի է որպես հիանալի դեսերտ ճաշից հետո: Unfortunatelyավոք, շաքարն ու ճարպը, որոնք պաղպաղակն այդքան քաղցր և համեղ են դարձնում, կարող են նաև արթուն պահել ձեզ, երբ ցանկանում եք քնել: Հայտնի է, որ շաքարն օրգանիզմում ռեակցիա է առաջացնում, հատկապես նրանց համար, ովքեր կարող են նախաբիաբետիկ լինել
B12- ը ձեզ արթուն պահո՞ւմ է գիշերը:
B վիտամինների հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ B3, B5, B6, B9 և B12 վիտամինների լավ մակարդակը կարող է օգնել լավ քուն ձեռք բերել, քանի որ դրանք կարգավորում են տրիպտոֆան ամինաթթվի մարմնի մակարդակը, որն օգնում է մարմնին արտադրել քուն առաջացնող մելատոնին:
B խմբի վիտամինները կարո՞ղ են ձեզ արթուն պահել գիշերը:
B խմբի վիտամինները նաև ապացուցել են, որ մեծացնում են երազների վառությունը, ինչը կարող է ստիպել անհատի արթնանալ, ցնցել կամ առաջացնել շատ հստակ և հաճախ սարսափելի մղձավանջներ:
Կարո՞ղ է սուրճը ձեզ արթուն պահել:
Ահ, այո, կոֆեին, հին սպասման ռեժիմ: Անկախ նրանից, թե դա էներգետիկ ըմպելիք է, թեյի բաժակ, թե լավ հնաոճ սուրճ, այս իրերն անպայման կօգնեն ձեզ արթուն մնալ: Կոֆեինը հոգեակտիվ խթանիչ է, որը մեծացնում է արթնությունը, ուշադրությունը, կենտրոնանալու ունակությունը և էներգիայի ընդհանուր մակարդակը
Ցածր գլիկեմիկ մթերքները օգտակար են ձեզ համար:
Dietածր գլիկեմիկ (ցածր GI) դիետան ենթադրում է բարձր GI սննդամթերքի փոխանակում թույլ GI այլընտրանքների հետ: Այն ունի մի շարք պոտենցիալ առողջապահական օգուտներ, ներառյալ արյան շաքարի մակարդակի իջեցումը, նպաստում է քաշի կորստին և նվազեցնում սրտի հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկերը: