Բովանդակություն:
Video: Ինչպե՞ս եք վերականգնում ոլորված ծունկը:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Քառյակ հավաքածուներ
- Նստեք ձեր տուժած ոտքը ուղիղ և հենված հատակին կամ ամուր մահճակալին: Տեղադրեք փոքրիկ, փաթաթված սրբիչ ձեր տակ ծունկը .
- Ձգեք ազդակիր ոտքի ազդրի մկանները ՝ սեղմելով ձեր մեջքը ծունկը ներքև սրբիչի մեջ:
- Պահեք մոտ 6 վայրկյան, ապա հանգստացեք մինչև 10 վայրկյան։
- Կրկնել 8 -ից 12 անգամ:
Հետևաբար, որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ողողված ծնկի ապաքինման համար:
2 -ից 4 շաբաթ
Նմանապես, արդյո՞ք ճիշտ է քայլել ծնկի ցրված վիճակում: Հնարավոր է, որ ձեզ ասեն, որ քաշը մի փոքր քաշեք ծունկը . Սա նշանակում է, որ չպետք է քայլել ձեր վնասված ոտքի վրա: Հանգիստն օգնում է նվազեցնել այտուցը և թույլ է տալիս վերքը բուժել:
Մարդիկ նաև հարցնում են՝ ո՞րն է ծնկների ողնաշարը բուժելու ամենաարագ միջոցը։
Շարունակվում է
- Սառեցրեք ձեր ծնկները 20 -ից 30 րոպե յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում `ցավն ու այտուցը նվազեցնելու համար:
- Սեղմեք ձեր ծունկը:
- Բարձրացրեք ձեր ծունկը բարձի վրա, երբ դուք նստած կամ պառկած եք:
- Weնկը կայունացնելու և հետագա վնասվածքներից պաշտպանելու համար կրեք ծնկի ամրակ:
- Վերցրեք հակաբորբոքային ցավազրկողներ:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք իմ ծնկների ցանն ապաքինվել է:
ACL- ի համար ոլորում , կարող եք փոփ լսել այն ժամանակն է, երբ վիրավոր ես և քեզ թվում է քո ծունկը չի կարող քեզ աջակցել Եթե Դուք ունեք PCL ոլորում , այն ետ քո ծունկը կարող է ցավ պատճառել, և դա կարող է ավելի վատ լինել եթե փորձում ես ծնկի գալ դրա վրա:
Ծնկի ցրվածության ախտանիշները
- այտուցվածություն:
- թուլություն.
- ծռվելը.
- կապտուկ
- քնքշություն.
- ցավ
- պայթելով.
- կոշտություն.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս է քառակողմ ջիլը վերականգնում:
Ծնկների էքստենսոր մեխանիզմը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է քառագլուխ ջիլի պատռված վերականգնումը։ Ավանդական վերականգնումը ներառում է տրանսոսերային կարեր, որոնք կապված են ոսկրային կամուրջների վրա՝ պաթելլայի ստորին բևեռի վրա: Sույց է տրվել, որ կարի խարիսխի վերանորոգումը ավելի ուժեղ է, քան միջանցիկ վերանորոգումը և հեշտացնում է ավելի փոքր կտրվածքը
Ինչպե՞ս եք վերականգնում թմրամիջոցների համար նախատեսված կրակոցը:
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ Այս կերպ ինչպե՞ս եք վերականգնում դեղը: Լուծող նյութ. Լուծույթին ավելացված արտադրանք, փոշի, քսուք, սերուցք կամ այլ արտադրանք վերականգնել , լուծարել կամ նոսրացնել մեկ այլ արտադրանք: Դեղորայք Վերակառուցում Օգտագործելով տրված ցուցումները կամ բաղադրատոմսը ՝ դեղատոմսի պիտակի վրա վերականգնել ներսում պարունակվող փոշին որոշակի կոնցենտրացիան, ինչպես նշված է:
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ոլորված ոտքին:
Ինքնասպասարկման հանգիստ: Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք առաջացնում են ցավ, այտուց կամ անհանգստություն: Սառույց: Անմիջապես օգտագործեք սառցե տուփ կամ սառույցով լոգանք 15-20 րոպե և արեք արթնության ընթացքում յուրաքանչյուր երկու -երեք ժամը մեկ: Սեղմում: Որպեսզի օգնեք դադարեցնել այտուցը, սեղմեք կոճը առաձգական վիրակապով, մինչև այտուցը դադարի: Բարձրացում
Ինչպե՞ս եք բուժում ոլորված դելտոիդ կապանը:
Բուժում RICE. ՀԱՆԳԻՍՏ. Խուսափեք կոճից ծանրություն կրելուց: ՍԱՌՑ. Սառույցը կարող է կիրառվել որպես սառույցի փաթեթ, սառցե լոգանք կամ սառցե մերսում: Սեղմում. Կոճի լարված փաթաթումը կօգնի նվազեցնել այտուցը և կապտուկները: Բարձրացում. Կոճը սրտի մակարդակից բարձրացնելը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը և կապտուկները: ԴՈՒՐՍ ԵՎ ՎԵՐ
Ինչպե՞ս է meniscus- ը կայունացնում ծունկը:
Menisci- ի գործառույթը ապահովում է ծնկի կայունությունը `մարմնի վերին հատվածի քաշը տարածելով տիբերիա սարահարթի ամբողջ մակերևույթի վրա: Menisci- ն օգնում է կրել բեռը `կանխելով քաշի կենտրոնացումը փոքր տարածքի վրա, ինչը կարող է վնասել հոդային աճառը