Բովանդակություն:
Video: Ինչպե՞ս կարող եմ անմիջապես քնել գիշերը:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Ահա 20 պարզ միջոց՝ հնարավորինս արագ քնելու համար:
- Իջեցրեք սենյակի ջերմաստիճանը: Կիսվեք Pinterest-ում:
- Օգտագործեք 4-7-8 շնչառության մեթոդը:
- Ստացեք ժամանակացույց:
- Զգացեք ինչպես ցերեկը, այնպես էլ խավարը:
- Iceբաղվեք յոգայով, մեդիտացիայով և մտքով:
- Մի նայեք ձեր ժամացույցին:
- Խուսափեք ցերեկային քնից:
- Դիտեք, թե ինչ և երբ եք ուտում:
Նաև հարցրեցին, թե ինչպես կարող եմ քնել գիշերը, եթե ամբողջ օրը քնում եմ:
Հետևեք այս 10 խորհուրդներին ՝ ավելի հանգիստ գիշեր անցկացնելու համար:
- Պահպանեք կանոնավոր քնի ժամեր:
- Ստեղծեք հանգիստ քնի միջավայր:
- Համոզվեք, որ ձեր մահճակալը հարմարավետ է:
- Պարբերաբար մարզվեք:
- Կրճատեք կոֆեինը։
- Չափից շատ մի տրվեք։
- Չծխել.
- Փորձեք հանգստանալ քնելուց առաջ:
Կարելի է նաև հարցնել ՝ ի՞նչ է նշանակում, եթե ես չեմ կարողանում քնել գիշերը: Մարդիկ, ովքեր ունեն անքնություն, չեն զգում եթե նրանք բավական են ստանում քնել գիշերը . Անքնություն է մի խնդիր եթե դա ազդում է ձեր ցերեկային գործունեության վրա: Անքնություն ունի բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ, ներառյալ սթրեսը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, աղքատությունը քնել սովորություններ, ցիրկադային ռիթմի խանգարումներ (օրինակ՝ jet lag) և որոշակի դեղամիջոցների ընդունում:
Հաշվի առնելով սա՝ ինչպե՞ս կարող եմ քնել 10 վայրկյանում։
Ռազմական մեթոդը
- Հանգստացեք ձեր ամբողջ դեմքը, ներառյալ բերանի ներսում գտնվող մկանները:
- Լարվածությունը թոթափելու համար իջեցրեք ձեր ուսերը և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը ընկնեն ձեր մարմնի կողքին:
- Արտաշնչեք ՝ հանգստացնելով կրծքավանդակը:
- Հանգստացեք ձեր ոտքերը, ազդրերը և սրունքները:
- Մաքրեք ձեր միտքը 10 վայրկյան՝ պատկերացնելով հանգստացնող տեսարան։
Ի՞նչ անել, եթե չես կարողանում քնել.
Վեր կաց անկողնուց երբ չես կարողանում քնել . Մի փորձեք ստիպել ինքներդ ձեզ քնել . Շպրտելը և շրջելը միայն ուժեղացնում է անհանգստությունը: Վեր կաց, ննջասենյակից դուրս եկ և անել ինչ -որ հանգստացնող բան, օրինակ ՝ կարդալ, մի բաժակ բուսական թեյ խմել կամ լոգանք ընդունել: Երբ դու կրկին քնկոտ , վերադարձիր քնելու։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս կարող եմ գիշերը խոնավացնել ոտքերս:
Գիշերը ձեր ձեռքերն ու ոտքերը խոնավացնելու կատարյալ ժամանակն է Ընտրեք լավ խոնավեցնող միջոց: Փնտրեք առանց բուրմունքի քսուքներ կամ հաստ լոսյոններ: Patնցուղից կամ լոգանքից հետո մաշկը չորացրեք: Եթե քնելուց առաջ լոգանք եք ընդունում կամ լողանում, խուսափեք մաշկը ամբողջովին չորացնելուց: Մանրակրկիտ քսեք խոնավեցնող կրեմը մահճակալից անմիջապես առաջ: Ձեռք բերեք գուլպաներ և ձեռնոցներ: Կրկնել գործընթացը
Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե նախորդ գիշերը չեմ քնել:
Անցած գիշեր շատ չե՞ք քնել: Գործելու 10 եղանակ այսօր: Շատ ջուր խմեք։ Մենք հոգնում ենք, երբ ջրազրկված ենք: Շարժեք ձեր արյունը: Խոսելով ակտիվ լինելու մասին՝ մարզվելը արթնանալու հիանալի միջոց է: Կրճատեք մեծ ուտեստները: Գնա դուրս. Սառը ցնցուղ ընդունեք: Փոխեք իրերը: Մի կտոր ծամոն ունենալ: Առաջնահերթություն տվեք և պարզեցրեք ձեր օրը
Ո՞ր շաքարավազը կարող է ներծծվել անմիջապես արյան մեջ:
Ֆրուկտոզայի կլանումը և օգտագործումը Գլյուկոզայի նման, ֆրուկտոզան ներծծվում է անմիջապես ձեր արյան մեջ փոքր աղիքներից (4, 5): Այն արյան շաքարի մակարդակն ավելի աստիճանաբար է բարձրացնում, քան գլյուկոզան և, ըստ երևույթին, անմիջապես չի ազդում ինսուլինի մակարդակի վրա (6, 10)
Ինչպե՞ս կարող եմ երեխային գիշերը ավելի հագեցած պահել:
Ահա թե ինչպես ստիպել երեխային քնել ամբողջ գիշեր. Սահմանեք քնելուց առաջ ռեժիմ: Սովորեցրեք ձեր երեխային ինքնահանգստանալ, ինչը նշանակում է, որ ամեն ինչ արեք, որպեսզի ավելի քիչ հանգստացնեք նրան: Սկսեք հրաժարվել գիշերային կերակրումից: Հետևեք ժամանակացույցին: Մնացեք համապատասխան քնի ժամին: Համբերատար եղիր. Ստուգեք մեր քնի խորհուրդները:
Ո՞ր մթերքներն են խանգարում ձեզ քնել գիշերը:
12 մթերք, որոնք քայքայում են քունը Tetra Images/Getty Images: Ավելի լավ քնել: En español l Սնունդը, որը դուք ուտում եք ընթրիքի կամ քնելուց կարճ ժամանակ առաջ, կարող է խանգարել ձեզ ստանալ շատ անհրաժեշտ զզ-ներ: Getty Images. Գրեյպֆրուտ. Istock. Նեխուր. Իստոկ. Լոլիկ: Իստոկ. Պանրի պիցցա. Իստոկ. Ալկոհոլ Istock. Սև լոբի չիլի. Istock. Մուգ շոկոլադ