Ինչպե՞ս կարող եմ նվազեցնել իմ սթրեսի հորմոնները:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Սթրեսի հորմոնները նվազեցնելու 8 բնական միջոց

1. Ճիշտ քնիր։
2. Ունենալ ա գնալ դեպի հանգստանալու տեխնիկա:
3. Զորավարժություններ այն ճիշտ ճանապարհը.
4. Օգտագործեք ադապտոգեններ:
5. Կենտրոնացեք ուտելու վրա հորմոն - հավասարակշռող սնունդ և հակաբորբոքային դիետա.
6. Ամեն առավոտ զբաղվեք հոգեկան առողջությամբ:
7. Օգտագործեք եթերային յուղեր:
8. Ծիծաղել:

Նաև հարց է, թե ինչպես կարող եմ նվազեցնել իմ սթրեսի հորմոնները:

Հետևյալ պարզ խորհուրդները կարող են օգնել մեղմացնել կորտիզոլի մակարդակը

1. Սթրեսի իջեցում. Մարդիկ, ովքեր փորձում են իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը, պետք է նպատակ ունենան նվազեցնել սթրեսը:
2. Լավ դիետա ուտելը.
3. Լավ քնել:
4. Փորձելով հանգստի տեխնիկա:
5. Հոբբի զբաղվելը:
6. Սովորելով լիցքաթափվել.
7. Laիծաղել և զվարճանալ:
8. Վարժեցնող:

ի՞նչ հորմոն է արտազատում սթրեսը: Նյարդային համակցության միջոցով և հորմոնալ ազդանշաններ, այս համակարգը հուշում է ձեր մակերիկամները, որոնք գտնվում են երիկամների գագաթին ազատ արձակել մի ալիք հորմոններ ներառյալ ադրենալինը և կորտիզոլը: Ադրենալինը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը, բարձրացնում է արյան ճնշումը և խթանում էներգիայի մատակարարումը:

Ըստ այդմ, ո՞ր մթերքներն են նվազեցնում սթրեսի հորմոնները:

Յուղոտ ձկները (օրինակ ՝ սաղմոնը և թունոսը) և ընկույզներն ու սերմերը (օրինակ ՝ կտավատի սերմերը, պիստակները, ընկույզը և նուշը) հարուստ են օմոմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք նվազեցնել ավելորդ սթրեսի հորմոններ և նաև պաշտպանում է սրտային հիվանդություններից, դեպրեսիայից և նախադաշտանային համախտանիշից:

Որո՞նք են կորտիզոլի ավելցուկի ախտանիշները:

Չափից շատ կորտիզոլի ընդհանուր նշաններն ու ախտանիշները ներառում են

• քաշի ավելացում, հիմնականում միջին հատվածի և մեջքի վերին հատվածի շրջանում:
• քաշի ավելացում և դեմքի կլորացում:
• պզուկ.
• մաշկի նոսրացում:
• հեշտ կապտուկ.
• կարմրած դեմք.
• դանդաղեցրեց բուժումը:
• մկանային թուլություն.