Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 09:29
Աշխատանքի ժամանակ արթուն մնալու խորհուրդներ
- Աշխատանքից առաջ զբոսնեք: Աշխատանքից առաջ մաքուր օդ շնչելը և մարմինը շարժելը օգնել ձեզ արթուն պահել .
- Աշխատանքից առաջ մի փոքր քնիր:
- Վերցրեք գործունեության ընդմիջումներ:
- Պահպանեք ձեր աշխատանքային տարածքը պայծառ է:
- Ջուր խմել.
- Ձեր հերթափոխի վաղ շրջանում կոֆեին խմեք:
- Պահպանեք հարմար նախուտեստներ:
- Հեռացրեք հեշտ բաները:
Բացի այդ, ինչպե՞ս կարող եմ 24 ժամ արթուն մնալ:
Ինչպես ամբողջ գիշեր արթուն մնալ
- Բաղվեք: Ամբողջ գիշեր արթուն մնալու ամենահեշտ ձևը ներքին ժամացույցը զրոյացնելն է:
- Կոֆեին. Կոֆեինը օգտակար ընտրություն է և կարող է բարձրացնել ձեր զգոնությունը:
- Բայց խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներից:
- Ննջել.
- Վեր կաց և շարժվիր:
- Գտեք մի քանի պայծառ լույս:
- Օգտագործեք ձեր սարքերը:
- Ցնցուղ ընդունել.
Ավելին, ինչպե՞ս կարող եմ արթուն մնալ և կենտրոնանալ: Այս խնդիրը շտկելու համար փորձեք այս խորհուրդները ՝ սովորության ընթացքում արթուն պահելու համար:
- Կերեք առողջ սննդակարգ. Գիրացնող սնունդ ուտելը ձեզ դանդաղ ու դանդաղ կզգա:
- Մնացեք խոնավացված: Deրազրկելը քուն է առաջացնում:
- Մաստակ ծամեք:
- Պտտել ուսումնասիրության թեմաները:
- Խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ:
- Refերծ մնացեք ալկոհոլից:
- Վերցրեք Power Naps- ը:
- Վեր կաց և շարժվիր:
Հաշվի առնելով սա՝ ո՞ր ըմպելիքներն են օգնում ձեզ արթուն մնալ:
Ահ, այո, կոֆեին, հին սպասման ռեժիմ: Անկախ նրանից, թե դա էներգիա է խմել , մի բաժակ թեյ կամ լավ հնաոճ սուրճ, այս նյութը անպայման կօգնի ձեզ արթուն մնալ . Կոֆեինը հոգեակտիվ խթանիչ է, որը մեծացնում է արթնությունը, ուշադրությունը, կենտրոնանալու ունակությունը և էներգիայի ընդհանուր մակարդակը:
Վա՞տ է ամբողջ գիշերը քաշելը:
Քաշելով ամեն ինչ - գիշերող կարող է ուղարկել ձեր զգացմունքները անվաչմուշկ զբոսանքի: Գաղտնիք չէ, որ քնի պակասը կարող է ձեզ տրամադրություն և դյուրագրգռություն առաջացնել: Բայց դա կարող է նաև կարճաժամկետ էյֆորիա առաջացնել ՝ խաթարելով ձեր դատողությունը և խրախուսելով իմպուլսիվ կամ ռիսկային վարքագիծը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ է պաղպաղակը ձեզ արթուն պահել գիշերը:
Պաղպաղակը երբեմն հայտնի է որպես հիանալի դեսերտ ճաշից հետո: Unfortunatelyավոք, շաքարն ու ճարպը, որոնք պաղպաղակն այդքան քաղցր և համեղ են դարձնում, կարող են նաև արթուն պահել ձեզ, երբ ցանկանում եք քնել: Հայտնի է, որ շաքարն օրգանիզմում ռեակցիա է առաջացնում, հատկապես նրանց համար, ովքեր կարող են նախաբիաբետիկ լինել
B12- ը ձեզ արթուն պահո՞ւմ է գիշերը:
B վիտամինների հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ B3, B5, B6, B9 և B12 վիտամինների լավ մակարդակը կարող է օգնել լավ քուն ձեռք բերել, քանի որ դրանք կարգավորում են տրիպտոֆան ամինաթթվի մարմնի մակարդակը, որն օգնում է մարմնին արտադրել քուն առաջացնող մելատոնին:
B խմբի վիտամինները կարո՞ղ են ձեզ արթուն պահել գիշերը:
B խմբի վիտամինները նաև ապացուցել են, որ մեծացնում են երազների վառությունը, ինչը կարող է ստիպել անհատի արթնանալ, ցնցել կամ առաջացնել շատ հստակ և հաճախ սարսափելի մղձավանջներ:
Ո՞ր մթերքները կարող են ձեզ արթուն պահել:
Ուղեղի 5 մթերք՝ ձեզ արթուն պահելու (և ավելի խելացի դարձնելու համար) Թունդ սուրճ. Յուրաքանչյուր ուսանող գիտի, որ ամենօրյա առավոտյան բաժակը պատրաստող տեղի բարիստան իրենց լավագույն ընկերն է: Մրգային շեյք. Մի բուռ մուգ շոկոլադի կտորներ և ընկույզներ: Ձուկ և թխած կարտոֆիլ ճաշի համար: Դդմի սերմեր
Վիտամինները ստիպու՞մ են արթուն մնալ:
Նախ, այս վիտամինները կարող են հեռացնել ձեր մարմնի քնի ցիկլը: B խմբի վիտամինները նաև ապացուցել են, որ մեծացնում են երազների վառությունը, ինչը կարող է ստիպել անհատի արթնանալ, ցնցել կամ առաջացնել շատ հստակ և հաճախ սարսափելի մղձավանջներ: